Entre las muchas dietas express destinadas a la pérdida rápida de peso, un lugar especial lo ocupa la dieta favorita de 7 días. Las críticas positivas y los resultados de quienes se adhirieron a este sistema nutricional indican la eficiencia y capacidad para desprenderse de 7-10 kilogramos, quienes de manera tan poco estética eligieron cintura, caderas, glúteos y brazos.
El nombre por sí solo dice mucho sobre sí mismo, ya que una dieta con el nombre positivo “Favorito” te enamorará desde el primer día y será una excelente manera de decir adiós al sobrepeso, además, cómoda y sin una constante sensación de hambre. Los números reales para responder a la pregunta de cuánto puede perder peso con la dieta de un ser querido dependen de muchos factores.
¿Cuántas libras puedes perder?
Debe tenerse en cuenta de inmediato que no todas las bellezas podrán perder los 7-10 kg deseados. Los primeros kilogramos desaparecen por el exceso de líquido presente en los tejidos, y eso es estrictamente individual en un caso determinado. Y la composición corporal es diferente para todos. Y el proceso de quemar grasa corporal es mucho más rápido que el músculo.
Se sabe que la máxima pérdida de peso al seguir una dieta estricta la toman las personas con sobrepeso. Aquellos que quieran deshacerse de 3-5 kg deben hacer un esfuerzo. Entonces, dependiendo de las características genéticas, el peso corporal inicial, la edad, la presencia o ausencia de enfermedades crónicas y las predisposiciones naturales, obtendrá el resultado final.
Funciones nutricionales y reglas básicas
La esencia clave de una dieta favorita es simple y consiste en el consumo diario de cierto tipo de alimentos bajos en calorías y sin grasa. En este caso, el cuerpo experimenta una falta de energía y comienza a extraerla descomponiendo las células grasas acumuladas anteriormente. Gracias a este proceso, se produce la pérdida de peso.
Menú de dieta favorita durante 7 días, todo compilado individualmente, según las preferencias de sabor. Todos los platos se comen sin sal, aceite y azúcar. Mucha comida en comidas pequeñas, 4-5 veces al día. Evite saltarse las comidas, ya que esto ralentiza el metabolismo y puede provocar una recaída.
La dieta debe corresponder estrictamente al nombre de un día determinado del programa de nutrición:
- Días 1, 3 y 6: días de bebida.
- Día 2 - verduras.
- Día 4 - Día de la fruta.
- Día 5 - proteínas.
- 7 días combinados (mixtos).
Según los médicos, para no dañar el cuerpo, se recomienda seguir la dieta no más de 3 veces al año. Por lo general, debe perder peso rápidamente antes o después de las vacaciones de Año Nuevo, en preparación para la temporada de playa o antes de cualquier evento importante, como una boda o un aniversario. Entonces la dieta favorita de todos ayuda.
Fase preparatoria
Los nutricionistas experimentados recomiendan preparar el cuerpo para reducir las restricciones de estrés antes de comenzar esta dieta. Durante una semana, abandone la harina, dulce, salada, ahumada, grasosa, frita, centrándose en cereales, verduras frescas y cocidas, frutas, carnes y pescados al vapor y carnes guisadas.
Al mismo tiempo, no olvide beber tanta agua limpia como sea posible, preferiblemente agua mineral disuelta, de manantial o sin gas. Si come estos alimentos y camina con regularidad y hace ejercicio con regularidad, lo ayudarán a prepararse para una dieta estricta y podrá sobrellevar fácilmente la incomodidad causada por evitar los alimentos regulares.
Principios de la comida "favorita" para todos los días
- Beber - el primer tercer y sexto día
Solo se permiten líquidos los días en que se bebe.
Estos pueden ser jugos recién exprimidos (pero no enlatados o empaquetados) diluidos 1: 1 con agua de cualquier fruta (verduras, frutas, bayas), bebidas de frutas sin azúcar y compotas, decocciones, tés de hierbas, negro y verde. , bebidas de achicoria, sopas y todas las bebidas lácteas fermentadas bajas en grasa.
Pero su número es ilimitado.
Mucha gente se preocupa por la pregunta, ¿es posible tomar café durante una dieta? Los nutricionistas permiten el uso de su bebida favorita en una cantidad limitada (1-2 gaviotas por la mañana), y es deseable hacer café, no usar café instantáneo y, por supuesto, sin azúcar.
El primer día, el niño, que bebe, comienza el proceso de adelgazamiento y el cuerpo se limpia de toxinas, metabolitos, sustancias tóxicas, exceso de líquido intercelular, tejidos acumulados. En los días de beber, muchas mujeres notan la aparición de debilidad y mareos, por lo que en este momento es deseable reducir la actividad física y descansar más, y luego la sensación de malestar pasará desapercibida.
- Verduras - segundo día
Un día, los expertos en verduras aconsejan apoyarse en repollo fresco que tiene buenas propiedades para quemar grasa. Todas las verduras crudas, cocidas, a la parrilla y guisadas están permitidas sin restricciones de cantidad, excepto las papas. Las verduras de hoja verde son útiles.
Es mejor utilizar frutas de temporada que no contengan nitratos: pepinos, calabacines, calabazas, tomates, pimientos, espinacas, rábanos, prímulas, apio, eneldo, zanahorias, remolachas, cebollas, berenjenas.
- Fruta - cuarto día
El mismo nombre "afrutado" define la comida en el cuarto día. Es deseable incluir pomelo, kiwi y piña en mi dieta favorita, que tienen la capacidad de activar el metabolismo de las grasas. Será útil cualquier fruta de temporada rica en vitaminas y minerales: albaricoques, melocotones, ciruelas, aguacates, plátanos, naranjas, manzanas al horno y frescas, peras, ciruelas cereza, mandarinas. Es mejor abstenerse de uvas saturadas con azúcar de rápida digestión como parte de esta dieta.
- Proteínas - día cinco
Comer alimentos con proteínas acelera la quema de grasa subcutánea y potencia el efecto de los días anteriores. El menú de este día consta de: carne cocida o asada, pescado, conejo o aves sin piel (cocinar sin sal), mariscos, huevos, requesón, yogur natural, kéfir, leche horneada fermentada, leche (todos los productos lácteos deben tener un porcentaje mínimo de grasa).
- Combinado - séptimo día
Séptimo día en el menú La dieta favorita es la adaptación del cuerpo a los alimentos normales. En este día podrás comer y beber todos los productos que se hayan utilizado en los seis días anteriores, es decir, verduras, frutas, carnes y pescados, así como tus bebidas y productos lácteos favoritos.
Para adherirse cómodamente al sistema de alimentación del “niño favorito”, recomiendo hacer un menú detallado para cada día y colgarlo en el refrigerador o en el mueble de la cocina. Este sencillo procedimiento te permitirá comprar todos los productos necesarios con anticipación y diversificar tu dieta lo más posible.
Menú de muestra para 7 días (semanas)
Aquí hay un ejemplo del menú de Dieta favorita:
1 día
- Desayuno: bebida de extracto de achicoria con edulcorante.
- Merienda: un vaso de agua mineral sin gas.
- Almuerzo: sopa de verduras débil.
- Merienda: zumo de manzana y zanahoria diluido en agua (1 vaso).
- Cena: yogur desnatado (0, 25 l).
2 días
- Desayuno: coles de Bruselas hervidas.
- Merienda: ensalada de col blanca con cebollas verdes y albahaca.
- Almuerzo: Puré de zanahoria y raíz de apio rallada.
- Merienda: caviar de calabacín.
Día 3
- Desayuno: leche horneada fermentada baja en grasa (1 taza).
- Merienda: mate.
- Almuerzo: caldo de pescado.
- Merienda de la tarde: agua derretida.
- Cena: leche descremada (0, 2 L).
Día 4
- Desayuno: manzana al horno (2 uds. ).
- Merienda: toronja grande.
- Almuerzo: Ensalada de frutas de kiwi, granada, plátano y aguacate, cubierta con jugo de limón.
- Merienda: mandarina.
- Cena: pera.
Día 5
- Desayuno: filete de pavo hervido (150 g).
- Merienda: un vaso de kumis bajo en grasa.
- Almuerzo: mirok horneado en papel de aluminio (150 g).
- Merienda: requesón bajo en grasa (150 g).
- Cena: huevos duros - 2 uds.
6 días
- Desayuno: jugo de arándano sin azúcar.
- Merienda: compota de frutos secos y cornejo congelado.
- Almuerzo: sopa de pollo.
- Merienda de la tarde: un vaso de jugo de tomate.
- Cena: té de manzanilla.
7 días
- Desayuno: vinagreta, condimentada con jugo de limón.
- Merienda: manzana y kiwi.
- Almuerzo: salmón al horno en una salsa cremosa.
- Merienda de la tarde: sopa de champiñones.
- Cena: chuletas al vapor o albóndigas de ternera, cebolla y zanahoria.
Como puede ver, no será difícil para todas las mujeres elaborar una dieta con su comida favorita. En verano, incluya jugosas bayas de fresas, frambuesas, grosellas, cerezas en un día de frutas y más tomates y pepinos en un día de verduras, que ayudan a eliminar el exceso de líquido y resolver el edema.
Después de completar la dieta, es conveniente corregir o, como dicen los nutricionistas, corregir el resultado. Así que mantén tu dieta el séptimo día durante otra semana y no confíes en la harina y los dulces, porque todo el esfuerzo puede ir al agua y eso, como ves, no agrega optimismo a la vida. No se olvide de la actividad física regular, los juegos activos, los viajes al campo, la playa y los picnics.
¿Qué hacer si te liberas y rompes tu dieta?
Los principales factores que provocan averías y desórdenes en el menú incluyen: estrés, visitas no planificadas a los invitados o su llegada a usted, falta de apoyo de sus seres queridos, mal humor, eventos negativos.
Planifique su dieta cuando no tenga que ir a fiestas o días festivos.
Evite situaciones estresantes pasando tiempo libre caminando, charlando con mascotas y meditando.
Si ha roto su dieta, no se asuste. Come una ensalada de verduras frescas y comienza una hora de caminata, durante la cual los pensamientos negativos desaparecerán y volverán las fuerzas para continuar la dieta. Empiece el día en que se retire. Por ejemplo, si la falla ocurrió el día de la bebida, beba sus bebidas favoritas al día siguiente, y si está en el huerto, coma vegetales saludables.
Contraindicaciones
La pérdida de peso con su dieta favorita está categóricamente contraindicada en presencia de enfermedades agudas y crónicas del tracto gastrointestinal (úlcera péptica, pancreatitis, hepatitis, colecistitis, colitis), riñón y vejiga.
No es deseable adherirse a una dieta de este tipo para enfermedades de los sistemas cardiovascular, endocrino y hematopoyético, incluida la cardiopatía isquémica, trastornos metabólicos, desequilibrio hormonal, anemia.
Naturalmente, no se puede perder peso durante el embarazo y la lactancia, porque la ingesta insuficiente de grasas y compuestos biológicamente activos puede tener un efecto muy negativo en la salud de las mujeres y los bebés.
Si tiene alguna enfermedad crónica, debe consultar con su supervisor antes de comenzar una dieta, especialmente para los ancianos.