Alrededor de nosotros muchas de las dietas milagrosas y muy poco sentido común. La voz en tu cabeza te dará usted que una dieta que consiste de yogures y fruta... tal vez no sea la mejor opción. También le dice que la mejor manera de deshacerse del exceso de peso es quemar más calorías que usted consume
Todo lo que él dice es la verdad! Y para ello es necesario un poco más de moverse Y un poco más de cuidado con su alimentación.
En frente de usted una lista de cosas que hay que hacer para que ya no preguntarse acerca de cómo perder peso rápidamente en el hogar.
Asegúrese de energía
1. Una dieta equilibrada
¿Puede el deporte bajar de peso, si comes mal? Usted trabajamos para conseguirlo, la quema de calorías en el gimnasio, pero eso no le libra de la dieta incorrecta. Aquí están algunos consejos simples.
- Reemplace los carbohidratos simples complejos. Hidratos de carbono complejos, como cereales, arroz, patatas, frutos secos, contienen mucha fibra, gracias a que incluso en pequeñas raciones nos libran de la sensación de hambre.
- No te dejes engañar: el consumo de grasa no te hace negrita. La grasa es una parte necesaria de la dieta.
- Recuerde que la proteína es vital.
- Centrarse en tres elementos - los hidratos de carbono (complejos), las proteínas y las grasas. Todos ellos deben estar en la dieta.
- Cocine en la cremoso o aceite de coco.
2. El ritmo de la dieta
La regla principal es no se salte las comidas! Comer cuatro veces al día: por la mañana, al mediodía, alrededor de las 4 de la tarde y las 8 de la tarde. Es acostumbrar su cuerpo a un ritmo de alimentación. Si quieres bajar unos kilos de más, hay ciertos tipos de alimentos en diferentes momentos del día.
3. La energía de la mañana, comidas ligeras por la noche
Qué hay que comer para bajar de peso?
- Por la mañana pan de centeno, cereales (no demasiado dulce, por ejemplo, muesli o salvado), el kiwi o el pomelo, el yogur 0%... el desayuno debe cargarse de energía.
- En el almuerzo comer hidratos de carbono complejos – por ejemplo, todo el trigo la pasta, el arroz, la quinua o bulgur. A ellos, ideal con carnes blancas o pescado.
- A las 16 horas – un pequeño aperitivo: un trozo de pan + fruta.
- Después de las 17 horas hay de hidratos de carbono que no se recomienda. En la cena se puede cocinar el pescado, tortilla o sopa de verduras.
Antes del entrenamiento, no impedirá a la pequeña barrita de proteína. Lleve consigo agua mineral o bebidas deportivas – que le ayudará a hacer frente a la carga.
4. Reduzca el consumo de azúcar, si no puede renunciar a ella
Cuando se trata de azúcar, es muy importante saber la medida. La renuncia de azúcar – la forma más rápida de bajar de peso. En la primera te la cola tiene que darse cuenta de que el 90% de sus alimentos contiene azúcar, y este pequeño monstruo realiza la generosa contribución de un conjunto de exceso de peso.
Nadie puede deshacerse por completo de azúcar – sí y no es necesario! El consumo natural de azúcar de forma natural para el cuerpo, y he aquí refinado es nocivo para la salud.
5. Beba té verde
El té verde es una de las bebidas más útiles. Contiene gran cantidad de antioxidantes, que contribuyen a la quema de grasa y acelerar el metabolismo.
El mejor tiempo para el té – después del desayuno y en el almuerzo, ya que se observa la más alta tasa de metabolismo. El té verde contribuye a una mejor digestión.
6. Utilice la proteína de suero
La proteína de suero – muy satisfactorio comida, con que por mucho tiempo no va a sentir hambre. Esto ayuda a evitar los bocadillos y ayuda a reducir el nivel de grasas de cuerpo. Las observaciones muestran que las personas que utilizan regularmente la proteína de suero, en general, consumen menos calorías.
Contrariamente universal, opinión, esta proteína está diseñado, no sólo para aquellos que en serio participan en actividades deportivas. También se recomienda el uso diario de consumo de las personas con baja y media actividad física.
7. No comer comida rápida
Usted no deja de preguntarse, ¿cómo bajar de peso rápidamente, pero al mismo tiempo comiendo comida rápida? Cuanto menos en su dieta un alimento, menos se consume calorías. Que le parece que la comida de la comida rápida – es muy conveniente, pero hay una serie de razones por las que de ella tiene que renunciar.
La comida rápida y refrescos (cola, pepsi) y la comida es la comida con "calorías vacías". En ella no hay valor biológico y es MUY calorías! De esos bocadillos – un daño. Pero son muy seducido por eso le recomendamos que renunciar a ellos poco a poco. Si esto es difícil, trate de preparar los mismos platos de la cocina de la casa de baja en calorías ingredientes.
8. Beba agua con limón y miel por la mañana
Cuando me desperté, beba una taza de agua caliente con miel y limón. No es tan difícil y eficaz en la lucha contra el sobrepeso. Esta bebida acelera el metabolismo, y que bebe con el estómago vacío, por lo que configura su cuerpo a modo de quema de grasa de la mañana.
9. Comer fruta y beber
El jugo es a menudo llamado un producto útil, sin embargo, es importante recordar que no se refiere a baja en calorías bebidas. 250 ml de jugo de naranja contiene 110 calorías, lo que equivale a dos naranjas. Pocos de nosotros comen por día dos de la fruta, pero si tenemos a mano el jugo, lo que nos suele beber más de una taza!
10. Beba agua en lugar de otras bebidas
El agua no contiene calorías. Cuando tienes sed, beba agua en lugar de jugos y refrescos – y que esto entrará en el hábito!
Hacer ejercicio
11. A 10 minutos del deporte todas las mañanas
La carga por la mañana – un invento antiguo, favor de no impugnar. La práctica de deportes de la casa pueden constar de un breve programa de ejercicios sencillos, que no tomará más de 10 minutos. Realice cada mañana antes del desayuno.
Deportivas no necesitas ningún equipo especial. Tome la mano una botella de agua de 500 ml, sepáralos y haz movimientos circulares, para tonificar los bíceps. Y así sucesivamente!
Su tarea – para hacer la carga de la mañana en un hábito. Que sea para ti tan natural como tomar una taza de café, tomar una ducha o lavarse los dientes. El ejercicio por la mañana tonifican los músculos, dan energía y configuran el cuerpo activa el consumo de calorías.
12. 20 minutos de correr por la noche
Diario de correr – un buen remedio para aquellos que después del trabajo comienza a echar raíces en el sofá. Correr en el patio, en el parque o en casa en una cinta de correr. Sola vez de 20 minutos, el recorrido es poco lo que cambia en su vida, y aquí está el diario de sesiones de práctica cortas traerá resultados muy pronto, ya que correr es una de las mejores deportes para adelgazar!
13. Yoga por la mañana
El sol se levanta sobre el horizonte, te despierta el canto de los pájaros, y te despiertas bien descansado y fresco. No le parece que en esta imagen encaja muy bien la sesión matutina de yoga? Hermosa y muy moderna alternativa a la carga.
Matutina de yoga acelera el metabolismo, preparando a trabajar el sistema digestivo, lo que ayuda al cuerpo a gastar más rápido los carbohidratos y las grasas.
14. Haga actividad cardiovascular
No se puede imaginar la pérdida de peso efectiva sin entrenamiento cardiovascular. Lo más fácil hacer circular el deporte: correr, montar en bicicleta o nadar. Pero prometemos que el de la casa no tiene que salir. He aquí algunos cardio, que puede llevar a cabo justo delante de la tv:
- Saltar la cuerda: los boxeadores – grandes fans de saltar cuerdas, precisamente porque permite rápidamente deshacerse de las calorías. Saltar no sólo es divertido, pero también es útil: esto fortalece los músculos de las nalgas y la forma de las caderas bonitas. Sería un error perder la oportunidad de hacerlo.
- Elipsoide, o una bicicleta estática: las clases en el simulador le requerirá para la inversión, pero si usted tiene la intención de practicar regularmente, los costos de pronto dará sus frutos.
- La escaladora: es la adaptación simple de llevar el cuerpo en forma y, aunque es poco probable que cree, le ayudará a quemar muchas calorías.
- HIIT o entrenamiento de intervalos: si dispones de poco tiempo, y aún así quiere deshacerse de peso y tener un cuerpo hermoso, estos ejercicios para usted! Su esencia en el hecho de que usted alternativa ejercicios en alto ritmo pausas breves de recuperación: por ejemplo, 20 segundos de flexiones de pecho, de 15 segundos de descanso.
15. Acceda a trabajar/estudiar en bicicleta o a pie
Si su lugar de trabajo o estudio o tienda – en dos o tres paradas de usted, no hay necesidad de ir en autobús o en coche. Decide de una vez y para siempre caminar a donde ir. Para las distancias más utilice la bicicleta.
16. Ejercicios con el propio peso
Es! Se puede bajar de peso haciendo sin nada de equipamiento de esquí, usando sólo su propio peso! Hay muchos métodos y técnicas de adelgazamiento, y todos ellos se basan en los mismos ejercicios:
- Algunos burpees: muy efectiva en el ejercicio de la quema de grasa! Popular en el cross-entrenamiento, este ejercicio activa los músculos de todo el cuerpo, combinando las sentadillas, flexiones y saltos. A los pocos segundos de este ejercicio usted será completamente agotado! Con el tiempo, sin embargo, se hace más fácil. Algunos burpees desarrolla no sólo los músculos es excelente cardio-entrenamiento. Todo en uno!
- Flexiones de brazos: este ejercicio es familiar para todos. Para amenizar las clásicas flexiones de brazos, intente de diferentes maneras de poner las manos. Si todavía difícil de hacer este ejercicio, no se apoye en los calcetines y en las rodillas.
- Sentadillas: el ideal de ejercicio para los muslos. Para complicar el ejercicio, cambie el ritmo y la duración.
- Correa: muy útil para los músculos de la espalda, la corteza, los glúteos y los abdominales. La tarea de mantener la posición durante 30 a 60 segundos. No es demasiado fácil, por lo que las calorías se queman!
17. Natación
Caer en la piscina de hoy no es el problema, que hay en cualquier ciudad. Todos sabemos lo agradable que disfrutar en agua, pero no olvide que también puede nadar! Si de verdad quieres bajar de peso, pero la idea de los ejercicios como flexiones y saltos le es insoportable, ¿por qué no tratar de perder peso en el agua?
La natación es una alternativa útil! Se entrena a la vez todo el cuerpo y cuando este dañino para las articulaciones, a diferencia de las clases en la tierra. Moviéndose en el agua, tienes que prestar mucha resistencia de agua: cualquier impulso, el movimiento de barrido o paso requiere de tus músculos esfuerzo. Y esto ya las condiciones ideales para el entrenamiento!
18. Escandinava, el caminar entre el gimnasio de caminar y correr
Escandinava, caminar es la calle de deporte y ocio. Atención: este tipo de a pie implica no sólo el movimiento y la colocación de una pierna delante de la otra! En ella se utilizan bastones similares a trekkingovie, que ayudan a avanzar más rápidamente hacia adelante, utilizando todos los grupos musculares. A diferencia de trekking, en escandinava caminar palo mantienen un poco por detrás, como si de catania, en directo, y no por delante.
Escandinava, caminar quema en un 40% más de energía de lo normal caminar. Se desarrolla no sólo los pies, sino también los músculos de las manos, el pecho y los abdominales.
19. Correr en el lugar
Es un buen ejercicio para los atletas de mayor edad. Se compone de dos partes: la adopción de la posición y el movimiento.
Así, la primera: la adopción de la posición deseada.
- Párese con los pies al ancho de hombros.
- Los brazos extendidos a lo largo del cuerpo de los lados.
Segundo: el movimiento.
- No desde el lugar de la cola de separar el talón del suelo.
- Mantenga la palma de la mano abierta o apriete el puño.
- Ahora comience a correr en el lugar, acelerando poco a poco, levantando las rodillas un poco más arriba.
- Realizar un ejercicio de 30 segundos, luego de 30 segundos de descanso. Repita varias veces.
Rápidas y sencillas medidas
20. Use las escaleras en lugar del ascensor
Incluso los pequeños hábitos que pueden ayudar en gran cuestión de pérdida de peso. Por ejemplo, caminar por las escaleras. Si subir/bajar por las escaleras varias veces al día, esto se puede dar por válido por el ejercicio!
21. Sea más activo durante el día
Disfrute de la limpieza de la casa en lugar de ver la siguiente de la serie! Limpie los pisos, limpie el polvo, para colgar ropa de cama, tirar la basura, ir a la tienda, pertenece sucia taza de n de la cocina, cocinar, caminar con el perro, juega a los juegos de deportes más a menudo! Todo esto le hará la vida más activa, y es la regla principal de la perder peso de las personas. Y la de cualquier persona sana!
22. Ir a bailar
Que adelgazar será divertido! Si los viernes entras a un club a bailar, no te detengas! Es muy promueve la pérdida de peso. Recuerde, sin embargo, que los litros de cerveza durante esos bailes reduzcan todo su empeño en no. Parece que esto no es divertido, pero trata de ir a la limonada (sin azúcar, por supuesto!) durante esas sesiones nocturnas.
23. Convierta su hogar en el entrenamiento
Como bajar de peso sin salir de casa? Fácil! El deporte comienza con una buena limpieza. Va a la tienda? El camino sube por la escalera con las compras en las manos – trate de distribuir el peso de manera uniforme. Vacío? Asegúrese de postura. Para ello, tendrá que utilizar los músculos abdominales y los glúteos.
24. Duerme en 30 minutos más
Usted se lo merece. Descansado el cuerpo funciona mejor + usted se sorprenderá de la cantidad de calorías quemadas durante el sueño! Probablemente, usted piensa "un poco", pero no es así. Su cuerpo utiliza la energía, incluso cuando usted descansa.
25. Establézcase el objetivo de deshacerse del estrés
El estrés te ayuda a subir de peso – en el sentido literal. Al enfrentarse con el estrés de la situación, muchos comienzan a comer más o fuman. La mejor manera de estar nervioso menos – organizar mejor tu vida. Comer moderadamente, deshacerse de las cosas superfluas, busque un equilibrio entre el trabajo y la vida, hacer ejercicio y no se dará cuenta de cómo serás más tranquilo.