Durante su trabajo, el consultor de la dieta apropiada conoció a muchas personas que desean perder peso. Pero no solo construir, ¡sino que hazlo rápido! Y aún mejor: hay todo lo que quieres, y al mismo tiempo perder peso.
Si perteneces a esta categoría de personas, te aceleré para molestarte, ¡no hay píldoras mágicas! Para perder peso, debe involucrarse en usted mismo, monitorear su dieta y hacer al menos un ejercicio físico mínimo.
¡Pero hay algunos secretos para ayudarlo a perder peso de manera eficiente y rápida! ¡Observando estas reglas, puede caer a 5 kg por semana, y aún más! El resultado dependerá del peso inicial. ¡Cuanto mayor sea la masa, más pronto van los kilos adicionales!
Si su objetivo ahora diga adiós a las cantidades molestas para verse más atractiva o mejorar la condición médica, ¡entonces este artículo es para usted!
¿Dónde comenzar la pérdida de peso contemporánea?
¡Y necesitas comenzar la motivación! Desafortunadamente, fracasarás sin motivación. No es suficiente querer. Tienes que visualizar tu objetivo. Por ejemplo, tienes un vestido favorito (falda, jeans, etc.), que no encajarás. Vuelva a poner el objetivo para mostrarse en esta maravillosa cosa.
O encuentre su foto donde haya estado en excelentes condiciones y cuelgue en un lugar destacado (puede tomar una foto de una hermosa chica que desee). Encuentra tu camino para forzarte a trabajar. Y comience a perder peso hoy, ahora mismo. No esperes mañana, el próximo lunes, el año que viene.
Reglas básicas para la pérdida de peso rápida en el hogar
- Modo de agua para acelerar el metabolismo
Todos los días tienes que beber al menos 2 litros de agua pura no china. Es agua. Los jugos, sopas, tés y leche no cuentan. No tengas miedo de beber si te has hinchado. Por el contrario, cuando beba lo suficiente, el exceso de líquido del cuerpo se excretará. Esto se está probando para muchos de mis "pérdida de peso".
Y se debe emborrachar más humedad por la mañana. Inmediatamente después de despertarse, debe beber un vaso de agua y luego aún un vaso antes de las comidas. Bueno, medio litro ya toca.
¿Por qué necesitas beber tanto por la mañana? Porque durante la noche pierdes mucha humedad.
El agua va con la respiración y luego, la orina de la mañana. ¡Por la mañana estás en la parte posterior de casi 1 litro de agua! Por lo tanto, es vital para la compensación por las reservas de agua.
El agua limpia las mangueras, como resultado de que los alimentos se absorben mejor. Asegúrese de beber una humedad de la vida antes de cada comida, si desea perder peso rápidamente.
Siempre use una botella de agua con usted y beba a menudo, en pequeñas ondas entre las comidas. El aumento de la cantidad de líquido borracho conduce a la producción de hormonas del estrés, lo que desencadena el proceso de salpicaduras de grasa.
- Reducir la cantidad de carbohidratos simples
¿Qué pasa con los carbohidratos simples? Estos son nuestros queridos dulces, pasteles, papas, arroz blanco, pasta de grado más alto, gachas de piel rápida, desayuno seco, soci, refresco. Esto es todo lo que necesita para apagar de su dieta si desea eliminar rápidamente el exceso de peso.
Este artículo es el más difícil, según la mayoría de la pérdida de peso. Dado que muchos "recuerdos en Sweet", muchos tienen una "adicción a los carbohidratos". Al comer tales alimentos, los carbohidratos se absorben muy rápidamente, el azúcar completo entra en el torrente sanguíneo y, por lo tanto, el páncreas emite mucha insulina para eliminar este azúcar. Si el azúcar está en la sangre, entonces comenzarán los problemas con los vasos.
El exceso de azúcar se trata rápidamente con un hígado en grasa. Y no digas que este azúcar es necesario para tu cerebro. El cerebro realmente necesita glucosa, pero no en tal cantidad.
La glucosa debe obtenerse de carbohidratos lentos (complejos). Que se dividen lentamente, y el azúcar necesario para la actividad vital cae gradualmente en el torrente sanguíneo. Los carbohidratos lentos no dan energía a la vez y mucho, como un tiempo simple pero un poco de tiempo.
No piense en comida de arroz. De hecho, él es básicamente el mismo carbohidrato simple que los dulces. El arroz se puede comer innecesariamente, marrón, negro. Makaron se puede comer de variedades de trigo sólido. Es mejor apagar las papas de su dieta.
Hay otra forma de reducir la cantidad de carbohidratos y perder peso rápidamente. Esta es una dieta funcional, una dieta funcional en un vaso. Esto en una parte de dicho producto requiere la cantidad de proteínas, micro-macroelementos y pequeños carbohidratos.
Comer tal comida en forma de cócteles, obtienes todos los nutrientes necesarios, viene una sensación de sake, pero al mismo tiempo menos calorías y carbohidratos entran en el cuerpo que en los alimentos comunes. Puedes comerlo en lugar de desayuno o cena.
- Reduce bruscamente el consumo de grasa
Con peso de emergencia, puede reducir la cantidad de grasa en una dieta a 30 gr. Pero no debe trabajar mucho, porque el cuerpo comenzará a perder grasa saludable para construir hormonas, renovación de estaciones, etc.
Retire las grasas animales del menú: mantequilla, carne grasosa y grasosa, salchicha. Restricción y planta. ¡Hay 17 gramos de aceite de girasol en un cubo, que es de 153 kilogramos!
No comas nada frito. Prepare una pareja, hornee en papel de aluminio, manga, cocine a fuego lento sin agregar grasa. También le aconsejo que compre aceite de pescado en tabletas de mantenimiento del cuerpo durante la pérdida de peso.
- Nutrición fraccional
Recomiendo comer fraccional. A menudo, pero poco a poco. Come cada 2-4 horas. El primer desayuno debe ser inmediatamente después de despertarse. Si realiza grandes intervalos entre las comidas y luego la próxima vez que se arriesga a ser más palanca.
Además, si no come durante mucho tiempo, el cuerpo lo considera una amenaza, y después de recibir la dieta, la mayoría de ellos intentan enviar "en reserva", eso es.
Este artículo es bastante difícil de realizar si está demasiado ocupado y lava todo su día alrededor de la ciudad. Pero debe pensar en avanzar en su menú por el día, almacena la comida necesaria en la mañana durante todo el día.
- Sobre alcohol
Si decide perder peso rápidamente, tendrá que despedirse del alcohol. Viola un fondo hormonal, lo que le impedirá deshacerse del peso aburrido. Y además, el alcohol es muy alto en calorías.
- Para perder peso rápidamente, reduzca la cantidad de sal
La tasa danesa de sal es una cucharadita sin la parte superior. Esta es la composición de todos los platos. Así que prueba menos sal. No usen productos preparados, siempre tienen mucha sal (queso, salchichas, productos semi-acabados, mayonesa, salsas, comida enlatada).
La sal mantiene el agua en el cuerpo. Que conduce a edema, celulitis y exceso de peso. Reducir estos minerales dietéticos y el aumento del agua conducirá a un muy buen resultado de la pérdida de peso.
- Aumentar la cantidad de proteína en una dieta
La proteína es el principal material de construcción para nuestros músculos, células, hormonas, enzimas. Al perder peso en varias dietas, la pérdida de masa muscular es posible, como resultado, volverá rápidamente.
Aumente su selección de cantidades de queso con carne débil, pescado, carne baja en corrección, soja (tofu, leche de soja, soja). SOY: en su composición de proteínas no es inferior a la carne, pero se absorbe mejor, porque la proteína vegetal tiene cadenas de aminoácidos cortas.
- Mantener la parte perdedora del peso
Asegúrese de escribir todo lo que come durante el día. Detalles en gramos. No te pierdas nada. Algunas personas piensan que la mermelada de cucharadas o la salsa de tomate no duele. Pero durante una fuerte pérdida de peso, dichos alimentos se pospondrán inmediatamente en grasas, lo que se reducirá significativamente.
Una vez que logre el resultado deseado, deberá reconsiderar su dieta. Puedes abrazarte delicioso. Pero eso debe hacerse con cuidado, sepa a qué hora y qué cantidades puede pagar. Pero mientras limpia el estómago y las páginas, no puede sacar de la dieta.
Si es posible, calcule el número de calorías en su diario. Debe ser 1200-1500 de ellos, depende de su peso inicial, actividad, género.
- Están haciendo ejercicio físico simple
Con pérdida de peso rápida, debe moverse más. Si no hay forma de ir a fitness o gimnasio, salga a caminar. Debes ir por al menos 10 mil pasos al día. Este número de paso acelerará su metabolismo y fijará el cuerpo al estado de ánimo deseado.
Si lo desea, puede usar una invención tan útil como Shagomer. Mostrará cuántos pasos ha pasado y cuánta caloría ha perdido.
Hacer ejercicios en cualquier momento adecuado. Mientras limpia, se hunden, puedes bailar, quitarte las piernas a los lados, etc. Cuantos más movimientos del cuerpo, más rápido irán la grasa, porque gastarás más calorías.
Después de todo, nadie ha cancelado la regla básica de pérdida de peso: debe gastar más calorías de las que obtiene.
- Procedimientos cosméticos para un resultado más eficiente
Para acelerar la grasa de descarga, debe trabajar en cobertura doméstica. Mejoran la condición de la piel, ayuda a deshacerse de la celulitis. Es muy bueno hacer una cubierta de miel.
Primero debe limpiar la piel con un pelado. Luego, extiéndelo con una miel suave y calentada y envuelva con una buena película. Mantenga unos 40 minutos, luego enjuague con agua. La envoltura debe realizarse regularmente, al menos cada 3-4 días. Hay otras formas de realizar revestimientos con aceite, arcilla y barro terapéutico en casa.
Aquí están las 10 ballenas principales de pérdida de peso de pérdida rápida. ¡Sigue estas reglas y tendrás éxito! Asegúrese de escribir sobre su puntaje, sobre qué dificultades fueron durante la lucha contra un kilogramo, qué métodos utilizó.
¡Gracias por su atención! Nos vemos en el próximo artículo.