Si no sigue su dieta, un día puede determinar accidentalmente que ya no puede ajustar sus jeans favoritos. El cuerpo se soltó, y los tulculos de la grasa exterior colgaban del estómago y los lados. Obtener un peso excedente es mucho más fácil que eliminarse. Pero incluso si no pudieras detenerlo, puedes corregir la situación.
Hay un conjunto de ejercicios para perder la cintura de peso, lo que puede ayudarlo de manera rápida y eficiente. Solo necesitará una gota de determinación y fuerza de fuerza de voluntad para que no le dé las concesiones esta vez. Y luego, literalmente después de un mes, puedes ver los primeros resultados.
Cómo deshacerse de la grasa en el estómago y los lados
Sería mucho más fácil decir cómo evitar su apariencia. Pero, dado que ahora está en esta página, está interesado en otra cosa.
Para quitar el estómago, debe seguir varias condiciones:
- Sigue la dieta correcta.
- Realice cardio carga regularmente.
- Realice un complejo para el abdomen y los lados.
Los dos primeros aspectos dentro de este artículo se discutirán en resumen, y el tercer punto debe ser cuidadosamente desmontado.
Es posible eliminar el exceso solo si observa las tres condiciones. No hay un ejercicio maravilloso que pueda salvarlo del exceso de grasa.
Solo sucederá cuando tenga un déficit de calorías. Solo puede ser causado por una dieta y carga cardiovascular, y la clase solo lo ayudará a mejorar la forma y el tono del músculo.
Nutrición adecuada
La nutrición adecuada es la piedra angular de todo el proceso de pérdida de peso. Muchos de sus productos favoritos le brindan un servicio de osos; Convierta en libras extra. Para eliminar efectivamente la grasa, debe apagarlas por completo de su dieta. Ellos incluyen:
- Todos los alimentos grasientos, fritos y salados;
- Comida rápida;
- Bebidas alcohólicas;
- Productos de azúcar y azúcar mismos;
- Productos de panadería;
- Chips y otros bocadillos.
Se debe dar ventaja a la comida cocida o parivo. Los productos que son útiles en este período incluyen verduras y algunas frutas. Además, debe usar una cantidad suficiente de agua, para perder peso activo de al menos 2-2.5 L de agua por día.
Actividad física
La escasez de calorías en el cuerpo se puede lograr no solo en el daño a la dieta, sino también por su encendido activo. En otras palabras, debe gastar más calorías al día de lo que consume. Es bastante difícil lograr esto sin una intensa carga cardiovascular. Por lo tanto, tómese el tiempo al día al día:
- Correr o caminar;
- Ciclismo;
- Nadar;
- saltando a través de la cuerda para saltar;
- Ejecución de complejos transversales FITA.
En primer lugar, las cargas deberían ser largas. Puedes correr 10 minutos, cansarte mortal y volver a casa. En este caso, prácticamente no quema calorías adicionales.
Otra cosa es cuando corres a un ritmo promedio durante una hora. La eficiencia de este método será varias veces.
Cómo quitar rápidamente el estómago en casa
Hay complejos de amomeno especiales que si no elimina una gran cantidad de grasa, entonces al menos restaura la armonía visual del cuerpo. Están diseñados para tonificar los músculos de esta área. Eso te hace ver muy adelgazante y más atractivo.
Ejercicios domésticos para la pérdida de peso:
- Planck: con razón consideró lo mejor para eliminar el exceso de volumen. Mejora el tono muscular de esta área y le permite hacer todo el cuerpo todo el cuerpo a la vez. Además, tiene una gran cantidad de variaciones. Por ejemplo, la barra de flexión fortalecerá no solo los músculos abdominales, sino que le permitirá hacer una cintura armoniosa.
- Vacú: le permite reducir efectivamente el estómago. Verá los primeros resultados en unas pocas semanas. La práctica regular tomará hasta 10 cm por mes en el abdomen.
Puede aprender en detalle sobre una barra y aspiradora de otros artículos en nuestro sitio web. Se adjuntarán instrucciones cortas a los siguientes ejercicios.
- En los lados con pesas: fortalezca los músculos de la corteza y los músculos del cabello de la prensa. Lleva las pesas en tus manos, levántate. Haga 50 preferencias antes de la izquierda y luego a la derecha.
- Al girar la parte posterior de la carcasa está de regreso. La posición inicial es la misma que en el ejercicio anterior, solo sus manos ahora deben mantenerse frente al cofre. Haga 30 vueltas, alternando en cada dirección.
- Retortijón. Ejercicio de prensa clásica que le permite hacer el músculo abdominal recto. Acuéstese en el piso, dobla las piernas en las rodillas y ponte en el piso. Pon tus manos detrás de tu cabeza. Desde esta posición, realice el ascensor de casos para que los omóplatos desciendan del piso. Realizar unas 30 repeticiones en el ritmo rápido debe realizarse para el entrenamiento.
- Giro lateral: estás haciendo un lado del lado. Se realiza casi de la misma manera que la torsión habitual, con la diferencia de que durante el ascenso al caso debe retirar el codo izquierdo en la rodilla derecha y viceversa. Además, 30 repeticiones en general, 15 para cada lado.
- CAT - le permite mejorar su forma de cintura. Para hacerlo, deténgase en los cuatro. Primero, el estómago de dibujo máximo, doblada en la parte baja de la espalda. Luego, sin un debilitamiento de la presión de voltaje, dobla en la dirección opuesta.
- Pierna de verano. Ayuda a hacer el abdomen inferior. Acostado en el piso para su ejecución, siéntase libre de poner sus manos con el cuerpo. Tome las piernas rectas del piso a cambio y levántelas a unos 45 grados. Debe eliminarse por 30 veces por cada pierna.
- Tocando sus talones con las manos. Para hacer esto, acuéstese en el piso, dobla las piernas en las rodillas y ponte en el piso. Manos rectas, acuéstese en el cuerpo. Levantamente levantando cuchillos desde el hombro desde el piso, la cinta de la quinta pierna izquierda zurda. Luego repita la otra pierna. Se realiza continuamente, mientras que 30 repeticiones para cada lado.
- Lanzando las piernas. Le permite eliminar la grasa de todo el abdomen. Acuéstese en el piso para su ejecución, con las manos verticalmente sobre el cuerpo. Ponga las piernas dobladas en las rodillas primero a la izquierda, luego en el lado derecho. Durante la ejecución, los músculos de casos exclusivos deberían funcionar; no te ayude con tus pies. Complete 20 repeticiones para cada lado.
- Torciendo al costado. Acuéstese a la izquierda, con las piernas rectas, con la mano izquierda mientras el soporte se encuentra en el piso, justo detrás de la cabeza. Desde esta posición, haga un lado retorcido. Complete 20-30 repeticiones para cada lado.
También hay simuladores especiales que ayudan a quitarle el estómago. Ellos incluyen:
- Hoop: no está en vano involucrado en el programa de muchos métodos, como Pilates. La rotación de los aros todos los días 30-40 minutos ayudará rápidamente a deshacerse de la grasa en su estómago.
- Se puede usar el simulador hula-hoop en lugar del aro.
- Otro simulador para la pérdida de peso del abdomen es un "disco de salud" soviético. Si trabaja con esto un día 20-30 minutos, puede eliminar una cantidad significativa de exceso de grasa.
- Puedes quemar grasa en tu estómago usando una pelota deportiva. Baje las piernas en la pelota, con las palmas de las que necesita descansar en el piso. Con una rodilla ligeramente doblada, haga un rodar sobre la pelota primero a la izquierda y luego en el lado derecho. Repita 20 veces para cada lado.
- Puede deshacerse del exceso de abdomen con un palo gimnástico. Ponlo sobre tus hombros, párate derecho. Desde esta posición, gire el máximo a la izquierda y luego a la derecha. Repita 20 veces en cada dirección.
Los ejercicios de aptitud física pueden variar para la pérdida de peso. Ellos incluyen:
- Girando en el crossover. Cuelgue la palanca de la cuerda en el crossover, establezca el peso necesario. Ve al simulador, toma las manijas y manténgalas en ambos lados de tu cabeza. Desde esta posición, haga 25-30 tornillos con el músculo de la prensa.
- También puede usar impresión de prensa especial. Es mejor actuar en la alfombra de gimnasia. El simulador debe rodarse desde la posición de la barra clásica.
- Bloque inferior empuje en el crossover. Ayuda a trabajar en el área de la cintura. Ajuste un mango pequeño al bloque inferior del crossover y pégalo a un lado. Tomó la palanca en su mano, realizó las pistas a un lado. Ejecute 30 repeticiones para cada lado.
Cómo quitar el estómago y los lados de la semana
Retirar el estómago y las páginas en la semana es extremadamente complejo, pero completar la tarea. Por supuesto, los resultados no serán tan sorprendentes, sin embargo, serán notables.
Para hacer esto, deberá consumir principalmente alimentos de proteínas reduciendo la cantidad de carbohidratos y grasas al mínimo.
También deberá lidiar con las facturas de cardio al menos 2 veces al día durante una hora. Se pueden atribuir a cómo correr en caso de una preparación física débil de caminata ordinaria.
Los ejercicios más efectivos que necesitará para concentrarse son: barra, vacío, giro, giro clásico y uso de videos.
Al igual que una carga cardiovascular, este complejo debe realizarse varias veces al día. Será mejor para usted si comparte todos los ejercicios anteriores en dos partes, uno de los cuales se realizará por la mañana y la otra noche.
Si desea eliminar el exceso, entonces el cumplimiento de la dieta, el modo de enseñanza y el cardio-cobo deben ser diarios, sin excusas y confianza en sí mismo. En este caso, puede eliminar el volumen del abdomen incluso en una semana.