Pregunta "¿Cuánto cuesta la pérdida de peso? " Muchas mujeres y hombres están interesados en todo el mundo, y esto no es un accidente. El hecho es que incluso con Sobres, no una alta irregularidad, las personas son conscientes de que tienen un exceso de peso.
En esta publicación discutiremos los motivos de la plenitud y haremos un menú detallado para aquellos que estén interesados, cómo perder peso.
¿Quién sufre de exceso de peso?
Cabe señalar que no todas las personas son tan completas como se imaginan a sí mismas. La forma más simple (aunque no muy precisa) de determinar que tiene un exceso de peso innecesario es eliminar el peso en kilogramos de su crecimiento en centímetros. Si el resultado del cálculo es al menos 110, no necesita perder peso con indicadores médicos. Si ha recibido un personaje inferior a 110, entonces debe pensar en su dieta y estilo de vida. Repetimos que este cálculo no tiene en cuenta muchos factores, por lo que los resultados deben tratarse con cautela.
¿Cuál es la razón de la integridad excesiva?
Los problemas de pérdida en el 80% de los casos son de interés para las mujeres: cómo perder peso después del parto, cuando el peso de ganancia es un hecho cierto o cómo perder peso o un evento importante por unas pocas libras.
Pero a veces se diseña un piso fuerte para vaciar el exceso de peso. El hecho es que ni la escuela ni en la universidad no enseñan los conceptos básicos de liderar un estilo de vida saludable. Al mismo tiempo, las tiras dulces, las papas fritas, las comidas rápidas se anuncian en la televisión y los medios de comunicación, reemplazando la información en la cabeza de lo que necesita comer para estar saludable. No es sorprendente que tarde o temprano una persona, mirándose a sí mismo en un espejo de confusión, revele pliegues grasas feas, celulitis en sus caderas, enorme estómago o senos aumentados durante varios tamaños. Qué hacer en este caso, ¿qué medidas se toman mejor si desea saber cuánta pérdida de peso?
Sobre el clima para perder peso rápido
¿Cuánto tiempo te llevará dejar el exceso de peso? Por supuesto, no se trata del día. Todo depende de cuán innecesarios kilogramos que tengas. Si hablamos de cinco o seis, entonces será perdonado con éxito por ellos durante 2-3 semanas.
Cuanto mayor sea el peso, más tiempo necesitará. Los nutricionistas consideran una pérdida de peso sana e inofensiva, cuando una persona no pierde no más de 1-1, 5 kg de su peso por semana. ¡Tome su tiempo! Muchos se apresuraron como un agujero en la prueba, la primera dieta que cayó y realmente estúpidos errores. El resultado es costoso aún más kilogramos después de completar la dieta o causar un gran daño a su cuerpo.
¿Qué necesitas comer para perderte con éxito?
¿Qué necesitas para comer para aquellos interesados en cuestionar qué tan rápido y fuertemente pierden peso? En primer lugar, determinamos los principales enemigos de la hermosa imagen: estos son harina bien conocida, grasa y dulce. Incluso si solo rechaza estas categorías de productos (productos de confitería y harina, salchichas grasas, quesos, carne frita), perderá significativamente peso sin otras medidas adicionales. Así que este es el primero, pero no el único secreto en la pérdida de peso. ¿Qué otros secretos de pérdida de peso rápida existen?
Secreto - ¡En una dieta!
Hay métodos y dietas especiales que le permiten perder peso rápidamente. La dieta de proteínas, es decir, aumentó el consumo de productos proteicos junto con una absorción reducida de carbohidratos y el consumo moderado de grasas vegetales y animales, disfruta del mayor éxito. Tales niños son buenos para ser fáciles de soportar: comer una sensación de saciedad y al menos 5 veces al día.
¿Cómo perder peso en una semana?
Por lo tanto, considere el menú para ayudarlo a deshacerse de 2 kilogramos adicionales por semana (incluso sin carga deportiva).
Lunes
- Desayuno: 2 huevos preparados de cualquier manera, té o café sin azúcar o azúcar.
- Almuerzo: filete de pollo cocido (parte de 150-200 gramos), ensalada de repollo y pepino, picante con aceite o salsa de soja.
- Cena: Parte de la cabaña (150-200 gramos), cucharadita de crema agria con baja grasa, sal.
- Bocadillos (entre comidas principales): manzana o toronja.
Martes
- Desayuno: parte de la cabaña (150-200 gramos) con la adición de 50 gramos de pasas o albaricoques secos.
- Almuerzo: pescado rojo cocido (parte de 200 gramos), ensalada de tomate y pepino condimentado con aceite o salsa de soja.
- Cena: 2 tortilla de huevo.
- Bocadillos (entre comidas básicas): manzana o toronja
Miércoles
- Desayuno: zanahorias y ensalada de manzana.
- Almuerzo: sopa de pollo con un trozo de pollo y un huevo.
- Cena: ensalada de verduras verdes, un trozo de carne de res (200 gramos) de dinero hervido o.
- Bocadillos (entre comidas básicas): beber yogurt sin aditivos ni kéfir (250 gramos)
Jueves
- Desayuno: 2 tortilla de huevo.
- Almuerzo: el pollo es un pollo cobby.
- Cena: Parte de la cabaña (150-200 gramos), cucharadita de crema agria con baja grasa, sal.
- Bocadillos (entre comidas básicas): manzana o toronja
Viernes
- Desayuno: parte de la cabaña con una cuchara de centros.
- Almuerzo: sopa de pollo sin papa, pedazo de filete de pollo (150-200 gramos).
- Cena: Horneado en la lámina de carne (200 gramos), ensalada de repollo con plantas.
- Bocadillos (entre comidas principales): Parte 250 gramos de yogurt sin aditivos ni kéfir.
Sábado
- Desayuno: huevos dos huevos, con plantas y sales.
- Almuerzo: pollo cocido (250 gramos), ensalada de abejas crudas con cucharada de crema agria.
- Cena: Parte de la cabaña (150-200 gramos), cucharadita de crema agria con baja grasa, sal.
- Bocadillos (entre comidas básicas): manzana o toronja
Domingo
- Desayuno: parte de la cabaña con una cuchara de centros.
- Almuerzo: Cocinado cuatro, 2-3 patas de pollo cocidas o horneadas en papel de aluminio.
- Cena: tortilla de 2 huevos con ensalada de vegetales verdes.
- Bocadillos: manzana o pomelo para seleccionar.
¿Cómo comer bien para perder peso en el menú?
Este es un menú aproximado y hay una respuesta a la pregunta de cómo perder peso en la semana. Recuerde que puede reemplazar el pollo con carne de res o pescado a su discreción, pero el método de cocción es muy importante aquí (pares o cocinar en agua, ligeramente sal).
No use azúcar y azúcar -sustitutos, pero puede usar salsa de soja con todo curvado. Tal dieta experimenta bastante fácilmente el cuerpo, no sentirá hambre y no se romperá. Si hubo un desglose, comiste dulces o incluso chocolate, está bien, sigue comiendo en el menú.
Cómo perder peso sin comer
No siempre es una persona dispuesta a soportar el tormento de hambre o abandonar su chocolate favorito para perder peso. Si un amigo así le pide consejos sobre el tema: "Mejor me recuperé, ¿cómo perder peso? " - ¡No dude en enviarlo al gimnasio!
Por supuesto, la carga deportiva no permite que todo sea más fácil de comer, pero una dieta moderada con la fuerza correspondiente en el pasillo se otorgará cien. El entrenamiento brinda la mejor y muy notable ayuda en el problema en las primeras semanas para perder peso. La regla no se ignora con la ayuda de un entrenador. Si no tiene experiencia en clases aeróbicas y anaeróbicas, entonces el consejo de una persona que sabe y sabe cómo ser útiles para usted. Por supuesto, las clases no son gratuitas, pero vale la pena. Preste más atención a la carga de energía en lugar de a los grupos aeróbicos (en ejecución, conformación, de clases). Son las fuerzas de entrenamiento las que te harán usar la energía máxima, además, las calorías aún se quemarán después de las clases, lo que es especialmente adecuado para la pérdida de peso.
Ahora sabe cómo perder peso y con dietas y gracias al entrenamiento. ¡Atrévete y sé hermoso!