dieta japonesa 14 dias

La dieta japonesa de 14 días se ha vuelto extremadamente popular en los últimos años entre las mujeres que quieren perder peso. Esto puede explicarse no solo por su efectividad, sino también por la diversidad de la dieta, la falta de costos de material y la corta duración. Además, ahora muchos están mostrando interés en la cultura japonesa, se cree que la figura ideal debe ser esbelta y en forma como la de las mujeres japonesas.

comida dietetica japonesa

Pero para realmente perder peso con la dieta japonesa, debes ser persistente. Después de todo, tiene pocas calorías, por lo que inicia el proceso de descomposición de la grasa. Este método de pérdida de peso es adecuado para personas sanas que desean perder algunos kilos de más. Con la preparación adecuada y la aplicación de todas las reglas, 14 días de tal dieta solo beneficiarán la salud. Aquellos que quieran perder peso de manera efectiva con la ayuda de una dieta japonesa estarán interesados en leer este artículo. En él puede familiarizarse en detalle con las reglas y características de su observancia.

Características nutricionales

Esta es una dieta proteica sin sal, se considera bastante rígida, porque proporciona un aporte limitado de grasas y carbohidratos. La esencia de este método de pérdida de peso es su alto contenido en proteínas. Ayuda a cambiar el ritmo de los procesos metabólicos en el cuerpo.

Se cree que el resultado de tal dieta se almacena durante varios años. Pero es difícil seguir una dieta de este tipo, por lo que es importante adaptarse psicológicamente a las restricciones dietéticas. La peculiaridad de este método de pérdida de peso es que no tienes que pensar en lo que vas a comer. Es necesario seguir estrictamente el menú y el esquema de las opciones seleccionadas. Dieta japonesa.

Es importante adaptarse al hecho de que al principio habrá mucha hambre. Pero la restricción de sal ayuda a eliminar el edema y mejorar el estado de las articulaciones. Y el uso de café y té natural en la dieta japonesa ayuda a mantener la eficiencia.

Debido a un conjunto especial de productos, la dieta japonesa durante 14 días está contraindicada en ciertas enfermedades. No es deseable controlarlo con violaciones en el trabajo de los riñones, porque una gran cantidad de proteínas carga este órgano. El consumo constante de café negro hace que la dieta japonesa sea inaceptable para la hipertensión y la hipotensión. También está contraindicado para personas que realizan trabajos físicos pesados o con enfermedades crónicas del hígado, el tracto gastrointestinal o el corazón.

Opinión experta

dietético:

Es muy difícil mantenerse en la dieta descrita, no todas las mujeres tienen éxito. Pero si perseveras, seguramente perderás algunos kilos. Solo ahora puede tener problemas con el tracto gastrointestinal.

El hecho es que beber café con el estómago vacío es altamente indeseable. Esto puede causar irritación de la mucosa gástrica y, por lo tanto, náuseas y malestar general. Y como la dieta es desequilibrada, existe un alto riesgo de exacerbación de enfermedades crónicas del tracto gastrointestinal (gastritis, úlceras de estómago y duodeno). Observo que la dieta japonesa descrita aquí está categóricamente contraindicada para personas con enfermedades del sistema cardiovascular y trastornos metabólicos (diabetes, gota).

También quiero mencionar que existe otra dieta japonesa menos peligrosa. Se trata de comer mucho arroz y pescado. Y con esa segunda dieta puedes "sentarte" durante mucho tiempo sin preocuparte por tu salud. Hay muchas menos contraindicaciones, y el efecto es mejor.

Para evitar confusiones con las dietas, consulte a un nutricionista. Su médico le dirá cómo perder peso sin dañar su salud. Y elegirá la dieta óptima, no necesariamente japonesa.

reglas de la dieta

Solo se deben utilizar productos aprobados. Su efecto se basa en la exactitud del cumplimiento de todas las reglas:

  • no es deseable confundir los días, para esto es mejor usar una mesa;
  • es muy importante beber al menos 1, 5 litros de agua al día;
  • solo tienes que comer tres veces al día, los bocadillos están prohibidos;
  • por la mañana, con el estómago vacío, debe beber un vaso de agua, ayuda a la digestión;
  • la última vez que necesita comer a más tardar 3 horas antes de acostarse;
  • la dieta no es equilibrada y el cuerpo puede carecer de algunos oligoelementos, por lo que se recomienda tomar multivitaminas adicionales;
  • se permite usar la dieta japonesa no más de 2 veces al año por hasta 2 semanas;
  • es muy importante prepararse adecuadamente para ello: organice un día de ayuno con kéfir y trigo sarraceno;
  • necesita salir de la dieta japonesa correctamente: al introducir gradualmente nuevos alimentos, es posible un regreso completo a la dieta anterior en aproximadamente un mes.

productos aprobados

Hay varias opciones de menú para la dieta japonesa de 14 días por día. Debe elegir el más adecuado para usted y no desviarse del esquema elegido. La característica de la dieta japonesa es que es importante seguir exactamente el original. La lista de productos permitidos para el consumo es pequeña, pero todos son bastante comunes y les gustan a muchos. Por lo tanto, con cierta actitud, no será difícil seguir la dieta elegida durante los 14 días.

Lo que puedes comer mientras sigues una dieta japonesa:

  • productos lácteos y productos lácteos;
  • carne magra o pescado;
  • huevos;
  • verduras, preferiblemente zanahorias, repollo y calabacín;
  • la fruta está permitida en cantidades limitadas, excepto plátanos y uvas;
  • galletas saladas o bizcochos;
  • aceite de oliva;
  • utilizan jugo de tomate, té verde y café natural.

También es importante excluir algunos alimentos de la dieta:

  • azúcar;
  • sal;
  • bebidas alcohólicas;
  • especias;
  • pan y bollería;
  • productos de confitería.

Menú para todos los días

La versión más común de tal dieta incluye el uso de café natural o té verde sin aditivos y azúcar en la dieta diaria: una taza a la vez, ensalada de zanahoria o repollo con un aderezo de aceite de oliva y jugo de limón, huevos cocidos, pescado o carne, verduras guisadas. A veces se permite un trozo de queso bajo en grasa y galletas saladas. En 14 días, es necesario beber aproximadamente un litro de kéfir y jugo de tomate.

Todos los platos deben cocinarse en una caldera de vapor, la carne y el pescado hervidos, el calabacín frito un poco. Las porciones son diferentes cada vez, pero generalmente comes 100-200 gramos de carne y pescado. Y el agua se puede consumir en estos 14 días en cantidades ilimitadas.

El menú de muestra de la dieta japonesa puede verse así:

> borde de la tabla zx = "1" relleno de celdas = "0" >Dan A mi 1 día Solo puedes desayunar una taza de café solo. Para el almuerzo: 2 huevos y ensalada de repollo con mantequilla. Bebe un vaso de jugo de tomate. Come pescado por la noche: cocínalo o fríelo un poco. 2 días Por la mañana, con café, puedes comer una galleta de pan de centeno o galletas. Por la tarde, haz una ensalada de col y cocina el pescado. Para la cena, cocine carne magra y beba un vaso de kéfir. 3 días El desayuno es lo mismo, y para el almuerzo freír un pequeño calabacín o berenjena en aceite de oliva. La cena de este día es más espesa: 2 huevos, ternera y ensalada de col. Día 4 Por la mañana, bebe solo una taza de café sin azúcar. Para el almuerzo, ralla 3 zanahorias y haz una ensalada de queso parmesano. De los alimentos proteicos este día solo 1 huevo. Por la noche, se permite comer de 200 a 250 gramos de cualquier fruta, excepto plátanos y uvas. Dia 5 Para el desayuno, debes preparar una ensalada de zanahorias crudas con jugo de limón. Come pescado durante el día, incluso puedes freírlo. Bebe un vaso de jugo de tomate. Es solo fruta para la cena. Día 6 Por la mañana - una taza de café negro. Para el almuerzo, cocina el filete de pollo y cómelo sin sal. La ensalada en este día está hecha de zanahorias y repollo. Por la noche: zanahoria rallada con mantequilla y huevo cocido. Día 7 Para el desayuno, en lugar de café, beba té verde sin aditivos ni sabores. Solo se permite el limón. Durante el día, coma 200 gramos de carne de res, como postre, cualquier fruta. Para la cena, hierva huevos y prepare una ensalada de zanahorias crudas. Día 8 Té verde por la mañana. Prepara una ensalada de repollo y zanahorias para la cena. Puede llenarlo no solo con aceite, sino también con jugo de limón. El alimento proteico esta vez es el filete de pollo. La misma ensalada se hace para la cena, pero en lugar de carne debes comer 2 huevos. Día 9 Vuelve a tomar café para el desayuno. Durante el día, freír 200 gramos de pescado, beberlo con jugo de tomate. Es solo fruta para la cena. Día 10 Por la mañana una taza de café negro sin nada. Para el almuerzo, ralla 3 zanahorias crudas y haz una ensalada de queso parmesano. Agrega 1 huevo o cómelo por separado. Por la tarde - fruta. día 11 Se comen 2 galletas con café para el desayuno. Durante el día, fríe los calabacines y la cena volverá a ser bastante espesa: 2 huevos, 200 gramos de ternera y ensalada de col. dia 12 Café de la mañana con galletas. Pescado cocido y ensalada para el almuerzo. Por la noche, coma 200 gramos de carne de res y beba un vaso de kéfir. día 13 Para el desayuno, de nuevo, solo un café. Pero por la tarde, haz una ensalada de repollo con zanahorias y cocina 2 huevos. Lavar todo con jugo de tomate. Para la cena 200 gramos de pescado cocido. día 14 Cafe mañanero. Para el almuerzo: pescado y ensalada sazonados con aceite y jugo de limón. Para la cena, cocine 200 gramos de carne de res y beba un vaso de kéfir.

Hay que tener en cuenta que hay que dejar la dieta japonesa durante 14 días de forma paulatina a lo largo de un mes. Es deseable limitar inicialmente el uso de sal, azúcar, confitería.

resultados

A las mujeres les gusta la dieta japonesa durante 14 días porque es muy efectiva. Casi todas las revisiones de sus resultados señalan que lograron perder 7-8 libras. La mayoría de las mujeres que bajaron de peso con la dieta japonesa se quejan de que fue difícil mantener una dieta tan baja en calorías durante 14 días, incluso se sintieron débiles los primeros días. Pero a todos les gusta la variedad de productos deliciosos y la duración de los resultados: si no come en exceso, no devolverá los kilos de más.

Los comentarios de los médicos sobre la dieta japonesa son más comedidos. Creen que es muy grave y puede conducir a trastornos metabólicos. Debido al bajo contenido de calorías en los alimentos, una persona experimenta estrés, por lo que es muy importante adaptarse mentalmente a dicha dieta.

Reseñas

  • Primera revisión, mujer, 46 años: "Mi amiga me aconsejó la dieta japonesa. Esta forma de comer será un regalo de Dios para las personas que les gusta el marisco, la carne y no desayunan. Verduras, kéfir, requesón, frutas en el Las dietas también están permitidas. Todo lo que acepté y soporté felizmente 14 días, respetando todas las restricciones. El resultado me hizo feliz: 6 kg en dos semanas, no está mal a pesar de que normalmente comes tu comida favorita ".
  • Otra reseña, una mujer de 31 años: "La dieta japonesa no da tanto miedo como parece a primera vista. Su esencia es consumir alimentos ricos en proteínas y fibra, en forma de verduras. Puedes tomar café y té, y también recuerda consumir al menos 1, 5 litros de agua (esto es importante). Es especialmente importante tener en cuenta que el agua mineral está permitida. Excluí de la dieta: sal, azúcar, bebidas alcohólicas, alimentos ricos en almidón, dulces. Perdí 4 kg en dos semanas, y siempre estaba lleno ".
  • Tercera revisión, mujer, 29 años: "Me encanta la dieta japonesa, la sigo durante 14 días aproximadamente cada seis meses. No se puede usar por mucho tiempo. Siempre diluyo los alimentos proteicos con verduras y frutas. Renuncio a la sal , no todos pueden permitírselo, pero reemplacé esta especia con algas picadas. Durante el período, siempre pierdo peso dentro de los 6 kg ".