¿Es esto una broma o todavía es posible perder 5 kg en una semana? ¡Sí, de hecho es posible! Si aborda las cosas con prudencia.
Si estás buscando una forma efectiva de perder 5 kilogramos a la semana, has venido al lugar indicado, pues esta guía te mostrará cómo hacerlo sin perjudicar tu salud.
Cada vez que sucede algo así, la gente suele proponer diferentes tipos de ayuno y dietas exprés.
De cualquier manera, hay situaciones en las que necesita perder algunos kilos de más muy rápidamente.
Ya sea que se trate de una boda, una fiesta de graduación o una ocasión especial, perder algunos kilos a la semana realmente te ayudará a sentirte mejor con tu vestido favorito.
Este artículo fue creado especialmente para mujeres y niñas que desean reducir el volumen en poco tiempo. Aunque los métodos y métodos de pérdida de peso descritos aquí son bastante universales y adecuados para ambos sexos.
Para perder este peso rápidamente, deberá ajustar significativamente su dieta y rutina diaria.
Deberá seguir una dieta con la cantidad adecuada de calorías, pero que al mismo tiempo le proporcione a su cuerpo todos los nutrientes que necesita para funcionar correctamente.
Por ejemplo, es posible que deba eliminar el azúcar de su dieta, lo que significa que deberá omitir los refrigerios entre comidas para perder peso.
¿Es realmente posible perder 5 kg en una semana?
Antes de pasar directamente al tutorial, aclaremos una cosa que varios blogs de salud ignoran constantemente y, por lo tanto, causan malentendidos entre los lectores. Perder 5 kilogramos en solo una semana es real, pero perder peso no se trata solo de grasa corporal. Por lo tanto, debe crear un déficit de calorías y aumentar el consumo de calorías para quemar el exceso de grasa.
Realmente es imposible perder 5 kilogramos de grasa exclusivamente en una semana sin perjudicar tu salud.
Pero no se preocupe, porque todavía hay una manera de perder peso y verse delgado y en forma al mismo tiempo.
Por supuesto, esto se logra principalmente reduciendo el porcentaje de grasa, pero no olvide que el exceso de peso se puede perder eliminando el exceso de agua del cuerpo. ¿Cómo sucede eso?
Una dieta para reducir el peso y el volumen ciertamente reducirá sus niveles de insulina en sangre y obligará a su cuerpo a deshacerse de los carbohidratos almacenados que retienen el agua.
Cuando los niveles de insulina bajan, el agua ya no se retendrá en el cuerpo, lo que obligará a los riñones a liberar el exceso de sodio.
Ahora que lo entendemos, pasemos finalmente a una guía sobre cómo perder 5 kg en una semana en casa.
Come menos carbohidratos y más proteínas
Al cambiar a una dieta baja en carbohidratos durante una semana, puede perder peso fácilmente y mejorar la apariencia de los músculos de su cuerpo.
La investigación muestra que una dieta baja en carbohidratos es increíblemente efectiva para perder peso. Cualquier reducción, incluso a corto plazo, en la ingesta de carbohidratos conduce a la deshidratación del cuerpo y la eliminación del exceso de agua.
Es por eso que las personas que optan por una dieta baja en carbohidratos generalmente ven la diferencia cuando se pesan a la mañana siguiente.
Y cuando consume principalmente alimentos con proteínas, reduce su apetito, porque mantienen la sensación de saciedad por más tiempo y aceleran el metabolismo.
Una dieta que te ayudará a lograr el objetivo deseado.
Cada uno tiene sus propias preferencias para el desayuno, el almuerzo y la cena, por eso a continuación te traemos varias opciones entre las que puedes elegir la que más te convenga.
Desayuno
Opción 1: sándwich con huevos en una hogaza de cereal
1 rebanada de pan con cereales germinados + 1 huevo duro + 2 rebanadas de tomate
Opción 2 - desayuno de avena
1 taza de salvado de avena + 1 taza sin leche de almendras endulzada + 1/4 taza de arándanos
Opción 3 - Vege Super Smoothie (recomendado)
Corta una remolacha mediana en trozos y envía a la licuadora junto con cuatro zanahorias y cubitos de hielo. También puedes exprimir medio limón al gusto.
Cena
Opción 1 - pollo con verduras
60 gramos de pollo asado sin piel cortado en cubitos + 1 rodaja de aguacate + 1 tazón de lechuga y tomate
Opción 2 - tortilla de atún
60 gramos de atún + 3 hojas grandes de col + un poco de aceite de oliva + 1/2 cabeza de cebolla picada + tortilla integral sin gluten
Opción 3: ensalada de espinacas (recomendada)
Tome espinacas, zanahorias, col rizada y calabacín. Cortar en rodajas y hacer una ensalada de verduras.
Cena
Opción 1 - ensalada de pollo
85 gramos de pollo deshuesado + 2 tazas de brócoli + 1 cucharada de aceite de oliva + 1/2 taza de arroz integral cocido
Opción 2 - pasta de limón con espárragos y salmón
1/2 taza de arroz integral cocido + 60 gramos de salmón a la parrilla + 2 cucharadas de jugo de limón exprimido sobre salmón + 1 ajo picado o molido + 1 taza de espárragos recién picados
Opción 3: papas hervidas con ensalada (recomendado)
2 papas medianas + lechuga (combine la col rizada, la col rizada y la lechuga)
Bebidas aceptables
Además del agua, puedes beber las siguientes bebidas:
- Café con leche de almendras;
- Té verde;
- Zumo de limón recién exprimido (muy recomendable)
- Simplemente no compre jugo de naranja recién exprimido en la tienda, exprímalo usted mismo y no agregue azúcar, bébalo como está.
Bien, ahora tengo un plan de dieta. ¿Que sigue?
Ahora que tiene un plan de dieta eficaz, hay una cosa más que debe hacer además de una dieta saludable, y es el ejercicio.
No se preocupe, esto no es tan difícil como parece.
Si por alguna razón no ha hecho ejercicio regularmente antes, siempre hay formas de quemar calorías sin tener que ir al gimnasio.
Puede comenzar reemplazando el transporte público por caminar si no está lejos o subir las escaleras en lugar del ascensor.
Andar en bicicleta, correr o trotar también son excelentes opciones para hacer ejercicio. El punto es iniciar el proceso de quemar calorías y acelerar la eliminación de grasa del cuerpo.
Recuerda que solo tienes siete días para perder 5 libras.
Para hacer esto, necesitará mostrar fuerza de voluntad y ser lo más activo posible en estos días. Comencemos con el ejercicio aeróbico y luego pasemos al entrenamiento de fuerza para fortalecer los músculos.
Cuando comience a hacer ejercicio, la grasa se utilizará como energía, o se quemará, y los músculos se volverán más fuertes y prominentes, su cuerpo comenzará a quemar más calorías durante el sueño.
El ejercicio regular ayudará a mantener niveles óptimos de oxígeno en la sangre, entregará nutrientes a los tejidos corporales y mejorará el sistema cardiovascular y la circulación sanguínea. También puede eliminar la parte inferior del abdomen, las caderas y, en general, mejorar el tono muscular.
Todas estas cosas son muy importantes para lograr su objetivo.
Nota: Si toma algún medicamento con regularidad, asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar la dieta o actividad física indicadas.
¿Qué pasa con los suplementos dietéticos?
Cuando se trata de suplementos dietéticos, puede resultar difícil encontrar el mejor producto.
De hecho, existen suplementos que pueden ayudar a reducir el hambre, mientras que otros no son útiles.
Uno de los mejores suplementos para bajar de peso que puede encontrar es la L-carnitina, que le ayudará a quemar más células grasas. Pero trabaja solo en condiciones de actividad física activa. Si planea tomarlo y simplemente recostarse en el sofá, entonces es mejor no desperdiciar dinero.
La esencia de este suplemento se puede describir de la siguiente manera: durante el deporte, el cuerpo utiliza 1 célula de grasa sin L-carnitina, y con ella 2. Las cifras son condicionales, por ejemplo. Pero esa es la esencia del proceso.
Y, sin embargo, debe tenerse en cuenta que esto no es una especie de polvo mágico, sino solo una ayuda en sus esfuerzos.
Al tomarlo todos los días, seguir una dieta y hacer ejercicio, tiene la garantía de perder 5 kg en una semana. Esta es una combinación muy poderosa que lo ayudará a quemar la grasa almacenada y evitar un mayor almacenamiento.
Ejercicios de alta intensidad para resultados rápidos
¿Recuerda que hablamos de actividad física antes?
No es casualidad que volvamos al tema, porque queremos perder hasta 5 kilogramos en solo una semana, y eso es lo más seguro posible para nuestra salud.
Veamos lo que ya tenemos en servicio:
- Un plan de dieta eficaz.
- Aditivos alimentarios naturales para acelerar el proceso.
¿Lo que falta?
Y no hay suficiente programa de formación organizado para esta semana. Sí, puede trotar o incluso caminar por el bosque, pero es mejor si realiza un entrenamiento de fuerza sistemático.
Cada vez que realiza un entrenamiento de alta intensidad o de resistencia, su cuerpo libera el exceso de carbohidratos y agua.
Las investigaciones muestran que 5 o 10 minutos de entrenamiento de alta intensidad pueden ser cinco veces más efectivos que una serie de ejercicios regulares.
Algunos consejos más importantes
- Dieta los domingos: las investigaciones muestran que las posibilidades de éxito son mayores si comienza el domingo que cualquier otro día. Según la investigación, el peor día para hacer dieta es el martes.
- Haga que el contenido de su plato sea brillante y colorido: si su comida es incolora y aburrida, ya sabe qué hacer: arriba hemos enumerado una maravillosa dieta semanal de diferentes verduras.
- Use un tenedor grande para ayudarlo a comer menos: los investigadores han descubierto que un tenedor grande enfoca mejor su atención en cuánto come realmente que uno pequeño.
- No mire programas de cocina: una amplia selección de deliciosos platos cocinados en la televisión puede hacer que su viaje de pérdida de peso sea mucho más difícil. Trate de eliminar la mayor cantidad de distracciones posible.
- Controle la cantidad de almidón en su dieta: en el plan de dieta anterior, coma un mínimo de alimentos con almidón, como panes integrales, papas y arroz integral. Evite otros tipos de carbohidratos en su mesa, ya que pueden elevar los niveles de azúcar en sangre y provocar una sensación de hambre.
- Coma cereales para satisfacer su hambre matutina: lleve una porción de avena al trabajo para que pueda comer y evitar cualquier cosa que tenga mucha azúcar.
- Consiga algo saludable para comer, mejor con nueces, zanahorias, tomates y panes integrales.
- Mantenga la leche de almendras en el refrigerador; recuerde que quiere perder 5 kilogramos en una semana, así que manténgase alejado de las grasas animales. En su lugar, beba leche de almendras endulzada si siente hambre aguda, especialmente por la noche.
- Asegúrese de comer proteínas con cada comida, ya sean nueces, pollo o atún, la proteína es necesaria para quemar grasa y acelerar el metabolismo.
- Mantenga una canasta de frutas y verduras lavadas en su cocina para comer menos. Contienen menos calorías y al mismo tiempo te brindan todos los nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita.
- Sin embargo, evite las frutas con alto contenido de azúcar, como las bananas, las piñas y las cerezas. Elija frutas menos dulces como kiwis, frambuesas, arándanos, aguacates y aceitunas.
- Esté preparado para decir que no, no importa en qué dieta esté (ya sea kéfir o trigo sarraceno), en algún momento de alguna manera se sentirá tentado a mimarse con ese pequeño pastel. Y, sin embargo, cuando te ofrezcan todas estas cosas deliciosas, simplemente declina y hazles saber que ahora estás tratando de perder 5 libras en 7 días. La gente respeta a quienes tienen la meta y la perseverancia para lograrla.
- Hágales saber a sus familiares y amigos que cuando comparte sus metas con familiares y amigos, comienza a sentirse responsable de lo que dice, porque ellos esperarán que cumpla con su palabra. Esto evitará que tomes malas decisiones y, de hecho, te hará más fuerte.
- No permita que el pasado se interponga en su camino: si ha probado un plan de pérdida de peso en el pasado y fracasó, no deje que el fracaso se haga cargo de su futuro. Todos cometemos errores, así que olvídese de cualquier plan o sistema que haya probado en el pasado. Esta vez puedes lograrlo todo si inviertes tu mente, corazón y fuerza en ello.
Preguntas frecuentes
Muchos lectores y suscriptores han hecho preguntas sobre esta dieta. A continuación se encuentra la sección de Preguntas y respuestas que le ayudará a encontrar la respuesta a la pregunta que le interese.
¿Se puede consumir alcohol durante esta dieta?
No, abandone el alcohol por completo porque evitará que logre su objetivo.
Me siento mareado y hambriento antes de acostarme, ¿qué debo comer?
Come frutas o verduras. Crearán una sensación de saciedad al final de la noche sin agregar calorías al mismo tiempo. Como se mencionó anteriormente, trate de evitar las frutas con alto contenido de azúcar en favor de las frutas con bajo contenido de azúcar.
Otros logran resultados con esta dieta, ¿por qué no la hago yo?
Recuerda que todos se encuentran en una situación inicial diferente, por lo que es importante entender que tu condición física afectará de forma natural los resultados que logres. Si tiene alguna condición médica, asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar a trabajar en la pérdida de peso.
Quiero perder más de 5 kg. ¿Puedo seguir siguiendo el plan después del final de la semana?
Sí, la duración del plan se puede extender, pero si desea perder más peso, lo mejor es hacerlo durante 2-3 semanas, luego tomar un descanso, luego dos semanas más de dieta.
Ya estoy en la mitad de la semana y no estoy perdiendo peso. ¿Qué hacer?
No pares. Tienes que terminar la semana. Todos tenemos un metabolismo diferente, por lo que los resultados pueden variar.
No coma menos comida de la que recomienda el plan, ya que afectará la eficiencia de la dieta. Algunas personas necesitan tiempo para que su cuerpo se acostumbre a los cambios y aparezcan los resultados.
¿Puedo reemplazar el arroz con algo?
En lugar de arroz puedes comer patatas, trigo sarraceno o quinua.
Y ahora, ¡manos a la obra!
Ahora que sabe cómo eliminar rápidamente algunos kilos de más, es hora de comenzar a hacer ejercicio y ver el resultado.
Te embarcas en un viaje apasionante. Por lo tanto, su cuerpo y su mente deberán estar preparados para las tentaciones y las tentaciones que encontrará allí.
Para aquellos que invierten su mente, corazón y voluntad en algo, nada es imposible. ¡Simplemente comience y se sorprenderá de lo que ha logrado!