Toda mujer sueña con la esbelta figura de pantalla pies y aspen cintura. Muchos intentan alcanzar su ideal, pero pronto se desaniman por el hecho de que ningún efecto. El estómago y la boca es realmente problemático de lugar, en estas zonas la grasa rápidamente aparece, pero muy lentamente desciende. Para deshacerse de odiosas de sedimentos, necesita hacer ejercicio regularmente y comer correctamente. Esto es importante, ya que la grasa abdominal es no sólo estéticamente, sino que es peligroso para la salud. Veamos, ¿qué tipo de ejercicios que se pueden hacer en casa para ayudarle a perder peso y para la lucha contra los depósitos de grasa en la zona abdominal y los lados.
¿Se puede eliminar la grasa sólo con los lugares específicos en el cuerpo
Perder peso suelen estar interesados en la cuestión, ¿qué tipo de ejercicios o gimnasia se puede hacer en casa para limpiar el estómago y la boca. Sin embargo, no existen, así como los depósitos de grasa se vuelven locas por todo el cuerpo más o menos uniforme, y no en un lugar particular. Torsión, masajes, cremas milagrosas o correas no ayudan a eliminar la grasa en un lugar particular. Solo puede hacerlo mediante la liposucción, pero si no comen, algo de grasa de la capa intermediaria rápidamente vuelve a sonar. Local de adelgazamiento es el mayor error de los hombres modernos.
Por ejemplo, cuando una persona realiza una torsión en la rueda de prensa, no el hecho de que la grasa se irá con esa parte del cuerpo. Las grasas son los triglicéridos, que se descomponen en el cuerpo de los ácidos grasos y glicerina, luego entran en la sangre, el suministro de energía. Sin embargo, la sangre se mueve por todo el cuerpo, hacerla circular en una parte no va a funcionar. Por lo tanto, si usted está decidido a perder peso en el abdomen y los costados, entonces prepárate para que la grasa se quema primero en otras áreas, y luego en el lugar correcto.
Sin embargo, además de que la moda, como bajar de peso en el vientre de los lados de la semana de la casa o en el gimnasio, no existe, no es una buena noticia. La estimulación de los músculos específicos (en el caso específico de la prensa) ayudará a apretar el abdomen. Y gracias a tales presiones, se puede mejorar significativamente la apariencia estética del cuerpo. Por un lado, estos resultados serán visibles, y por otra, estimulará el total de adelgazamiento del cuerpo, en la que poco a poco bajar de grasa de la capa intermediaria con el peritoneo y los lados.
Si realmente deshacerse de la grasa de la casa
Bajar de peso en casa es posible, lo principal es tener paciencia, hacer un plan de acción y de no apartarse de él. Lo más importante regla que debe recordar cada perder peso, – reducir el contenido de calorías de la dieta. Esto se puede hacer de dos maneras: comer menos o comer correctamente y hacer ejercicio. En opinión de muchos especialistas, la segunda opción es la más relevante. El orden de adelgazamiento de las diferentes partes del cuerpo depende de las características específicas del cuerpo: a unos grasa desciende uniformemente, de los otros – primero perder peso la parte superior, y el tercero, en la parte inferior. Por lo tanto, si usted quiere apretar el abdomen y reducir la cintura, se recojan los ejercicios correctamente haz dieta, regularmente ocupen. Incluso si el primero ha adelgazado el pecho, no te preocupes, continúe de la lección, pronto positivos los cambios se produzcan y con su cintura.
¿Se puede a través de cualquier medio de eliminar el exceso de corto plazo
Como ya se mencionó, para adelgazar rápido es necesario ajustar la alimentación. No se trata de una dieta estricta y equilibrado de la dieta. Planificar el menú de la nutrición ayuda de un dietista. Perder peso debe evitar el estrés. Si una persona tiene de mal humor, su cuerpo produce cortisol (hormona del estrés), que contribuye a la acumulación de células de grasa en la cintura. También deben abstenerse de alcohol y dulces soda, que también aumentan la grasa de la capa intermedia. A las personas que quieren reducir la circunferencia de la cintura, se debe recordar que el resultado de un 80% depende de la correcta alimentación, y el 20% de la carga física. Si la persona rara vez participan en actividades deportivas, y luego inmediatamente comer en exceso, entonces no tendrá ningún efecto. De la misma manera la dieta no daría resultado sin los entrenamientos regulares.
Una cintura delgada se puede obtener haciendo ejercicios usando el peso de su cuerpo. Olvídate de los movimientos de resistencia, que ayudará a aumentar la musculatura, por lo que la circunferencia del abdomen visualmente aumentará. Ponte en forma sistemática, pero con pequeñas pausas. Para lograr el efecto deseado, es necesario alternar ejercicios para adelgazar el abdomen y los costados con cardio. Esta combinación de acelerar la combustión de las grasas y fortalecerá el músculo del corazón. Para bajar de peso y levantar el cuerpo, eliminar saggy vientre, hacer 2-3 veces por semana, para acelerar el resultado de pasar de un entrenamiento de 4 a 5 veces por 7 días. Para uno de los ejercicios, elige 4-5 ejercicios que hay que realizar por la cola en 3 sets de 25 a 30 veces. Para acelerar la pérdida de grasa, es necesario cambiar constantemente el ejercicio de buscar nuevas opciones.
Complejos, para eliminar la grasa subcutánea
Para adelgazar y de la combustión de la grasa abdominal aplican diferentes complejos de ejercicios:
- ejercicios con el hula Hoop. Durante la rotación, sube el tono de los músculos, aumenta el flujo sanguíneo, el metabolismo, como consecuencia, más rápido se queman las grasas. Además, el hula-hoop elimina la celulitis en de trabajo la zona. Existen los complejos dinámicos de ejercicios con el aro;
- torsión en la rueda de prensa serán eficaces si la persona consume alimentos saludables. En caso contrario, la circunferencia de la cintura aumentará por el crecimiento de los músculos y la grasa permanece en el mismo sitio. Para alcanzar el efecto deseado, levante el cuerpo a 45° de la superficie, no de arriba. Haz elevaciones mediante la tensión de los músculos de la prensa, levante el torso sólo durante la espiración. Entrene a la ligera sensación de ardor, y luego deténgase para evitar el aumento de los músculos de la circunferencia del abdomen;
- el programa de ejercicios para el abdomen y la cintura. El nivel de dificultad diferente, se recomienda comenzar con movimientos simples, hasta llegar a las más graves;
- el programa de adelgazamiento con pecho expansor. Él entrena a varios grupos de músculos, permite apretar el abdomen, fortalecer la musculatura de la espalda, las nalgas, las piernas, la columna vertebral no se somete a una carga pesada.
Existe una gama para los más perezosos, se compone de simples ejercicios. Estos movimientos se aceleran la quema de grasa, sin embargo, este proceso es un poco más lento que si activas el salón de clases. Recuerda, lo importante no es el qué, así como la frecuencia e intensidad es necesario hacer un ejercicio rápido para eliminar el exceso.
El más eficaz del entrenamiento para eliminar el exceso de
Ejercicios con el hula Hoop ayudan a bajar de peso rápidamente, en particular en la cintura. Empezar mejor con las tiradas. Ejercicios con el hula Hoop:
- De pie, piernas conecte, con las manos en la nuca. Suavemente gire el aro con una pequeña amplitud. Primero, gire a la derecha y luego hacia la izquierda en el 88 veces. En el momento de la exhalación contenga la respiración durante unos 2 segundos, tiendan a la prensa.
- Pónganse de pie, un poco separadas las piernas, las manos detrás de la cabeza. Gire hula hoop en sentido de las agujas del reloj, después de varias vueltas comience lentamente girar por el aro. El número de repeticiones – de 10 veces en las partes diferentes.
- Los pies conecte, ponte de puntillas, conecte las manos sobre la cabeza. Gire el aro durante 10 minutos. Es el movimiento pesado, que mejor que realizar después de más simples.
- Los pies de apriete, con las manos en la nuca. Gire el aro hacia la derecha, luego a la izquierda por 5 minutos. Mueva sólo de la pelvis.
Para trabajar la musculatura de la prensa y más rápido para bajar de peso, realizar ejercicios rítmicos. Programa para adelgazar el abdomen:
- Tome una posición horizontal, ponga las manos en la nuca. Levante el cuerpo y, al mismo tiempo, reapretar las rodillas al pecho (el abdomen es necesario arrastrar). Luego la rodilla de la pierna izquierda tire a la derecha de codo. Luego repita con la otra pierna.
- Se dará vuelta en el lado izquierdo, doblar las piernas, gire ligeramente el tronco hacia la derecha. Arrastre las manos a los pies, las rodillas y la escápula tiene que levantar. Softservices en un minuto. Luego repita en el lado derecho.
- Tome una posición horizontal, doble las rodillas. Durante la espiración levante la pelvis y el abdomen tensar. Fije en 30 segundos, para luego bajar.
- Acuéstese boca arriba, apretar las rodillas al cuerpo, las manos separe de los lados. Levante la pelvis y siéntese un poco hacia la derecha, cuando se trata de las rodillas comprimidos. Luego repita para el lado izquierdo.
- Adopte la posición horizontal, doblar las piernas. Luego expanda las rodillas hacia la derecha y mano izquierda. Repita para el lado izquierdo.
Todos los ejercicios se recomienda realizar de 20 veces.
Para complementar el entrenamiento, puede ocupaciones con pecho expansor. Estos movimientos se manejan diferentes grupos de músculos abdominales y los descargan de la columna vertebral. El programa de entrenamiento con la aplicación de expansor:
- Acuéstese, piernas fije en el expansor, sujete el asa. Levante las piernas en un ángulo de 90°, mientras que el mango de la máquina, tire de su abdomen. Baje las piernas, pero no completamente, y a una distancia de 5 cm del suelo.
- Siéntese, tire de la pierna, sujete el mango, suavemente incline hacia atrás, para que la cabeza le había tocado el suelo.
- En el momento de la exhalación se levante la carcasa, doblar las piernas, coloca a él en el mango de la máquina.
Es un complejo junto con la dieta ayudan a eliminar la grasa del vientre y los lados.
Ligero y fácil para los perezosos
Existe un complejo para las personas que no quieren gastar mucho tiempo en clases y bajar de peso. Ejercicios que poco a poco puede eliminar el exceso, para los perezosos:
- Pónganse de pie, la espalda y las piernas lisas. De la cola de levantar las piernas para que sus rodillas estén a nivel de la cintura.
- Adopte la posición horizontal, los brazos a lo largo del cuerpo, alternativamente reapretar las rodillas al pecho.
- Acuéstese, levante la pierna de entre 20 y 30 cm y se desarrolle como un par de tijeras.
- Adopte la posición horizontal, con las manos detrás de la cabeza, las piernas, levante, doble, levante los hombros y los omóplatos. Comience bombea hacia adelante y luego hacia atrás.
- Pónganse de pie, de rodillas doblado, de la mano de ajuste hacia adelante a la altura del pecho. Lentamente gire a la izquierda y luego hacia la derecha.
- En el momento de la inspiración apretar el estómago, softservices en 30 segundos, luego exhale y relajarse.
La duración de la ejecución de cada ejercicio – de 15 a 30 segundos. Más tarde, su duración puede aumentar.
Más formas de estimular la pérdida de grasa
Métodos de entrenamiento para adelgazar el abdomen y los lados son diferentes, pero todos ellos deben ser rítmica. Ya que las grasas se queman más rápido al acelerado el trabajo del corazón. Para esos casos, el organismo de la tiendas de grasa. En los ejercicios a un ritmo más rápido acelera la combustión de grasas. Ingredientes clases aceleran los latidos del corazón y mantienen a lo largo de mucho tiempo. A estos ejercicios llevan correr, natación, deportes cuenta con equipo cardiovascular, saltando de cuerda. Usted puede elegir cualquier método de pérdida de peso adecuado para usted o alterno. Para acelerar el proceso de adelgazamiento en el área del vientre y los lados, puede utilizar los quemadores de grasa. Esto aditivos especiales, que contienen cafeína, sinefrina, la yohimbina, etc. de Sus toman antes de un entrenamiento para acelerar la quema de grasa. Más suave y eficaz zhiroszhigatelyam para las mujeres es la L-carnitina. No vale la pena esperar resultados muy rápidos, armen de paciencia, practique regularmente y comer una dieta equilibrada. Sobre el tema de elegir el mejor complejo de ejercicios para eliminar el exceso de grasa, es mejor consultar a un especialista.
Las principales conclusiones de la
Por lo tanto, bajar de peso sólo en el estómago o los lados no funcionará, ya que el cuerpo quema las grasas de manera uniforme por todo el cuerpo. Para acelerar la obtención de un ordenado, trim la cintura, girar hula hoop, realice los ejercicios para los músculos de la prensa, pasa de entrenamiento cardiovascular. Y lo mejor es combinar los ejercicios con trotar, montar en bicicleta, natación, aeróbic, etc. Como suelen hacer los ejercicios a realizar sus casa o en la sala, decide por sí mismo teniendo en cuenta el resultado deseado (para bajar de peso, apretar la plancha, mantenerse en forma). Sin embargo, todos sus esfuerzos serán inútiles si no se reduzca el contenido de calorías de la dieta y no pasará a la correcta nutrición equilibrada. Para acelerar el proceso de quema grasa, se puede utilizar aditivos especiales.