Dieta japonesa, métodos de beneficios y daños, así como menús para 7 y 14 días, esta será nuestra conversación. Cabe señalar que las revisiones y los resultados de quienes ya han experimentado este milagro, así como la oportunidad de usarlo con la misma eficacia tanto para mujeres como para hombres, están atrayendo a un número cada vez mayor de personas que quieren deshacerse de los odiados kilos en este sistema de pérdida de peso. Lo principal es que quienes eligen conscientemente este camino adelgazan con garantía y, lo que también es importante, no dañan la salud. Sin embargo, lograr un resultado positivo solo es posible con un estricto cumplimiento de todas las reglas y recomendaciones de los desarrolladores de esta dieta.
Significado y principios básicos
A pesar de su nombre, la dieta japonesa está bastante adaptada a los europeos y nada tiene que ver con la cocina tradicional de este pueblo. Su importancia radica en la reestructuración y una especie de "reinicio" del cuerpo, así como en la restauración del metabolismo normal, lo que le permite mantener el resultado que obtiene no un mes o seis meses, sino hasta 2-3 años o más.
Estoy de acuerdo, las probabilidades son tentadoras. Sí, y un sufrimiento especial no tendrá que sufrir. Por supuesto, el procedimiento no dura un día, sino unas dos semanas, pero considerando el largo período de acción garantizada, es insignificante.
El principio fundamental para lidiar con el exceso de peso es el cumplimiento estricto y estricto de todas sus reglas, y la ventaja indudable es la capacidad de no sentir hambre y no comer una variedad de alimentos, como pescado, verduras, frutas, etc.
Resultado esperado
Gracias a la dieta japonesa, puedes perder de 7 a 10 kg en dos semanas. Pero vale la pena recordar que una condición importante para lograr el efecto es el cumplimiento de una nutrición adecuada durante toda la vida, y no solo durante el período de limpieza, y luego los kilos continuarán desapareciendo hasta que la flecha en la balanza tome la marca normal para cada caso individual.
¡Cosa importante!A menudo, agotadas por las dietas, las personas llevan su cuerpo a un estado anoréxico. La dieta japonesa, sobre todo, asegura la normalización del peso. Es decir, si una persona debe pesar 56 kg, teniendo en cuenta edad, altura, características corporales, etc. Entonces no podrán perder hasta 45 años de esta forma.
Ventajas y desventajas de la dieta
No se sabe con certeza de dónde obtuvo su nombre esta forma de perder peso. O se inventó en Japón, o se le otorgó este título en honor a los delgados y saludables representantes de esta nación, sin embargo, vale la pena reconocer que, a pesar de las disputas en curso sobre este tema, las indudables ventajas de este método de adelgazamiento:
- pérdida de peso rápida;
- falta de hambre;
- ganando peso normal;
- serenidad y eficiencia;
- resultado estable, que con la actitud correcta hacia la dieta dura 2-3 años;
- relativamente corto plazo;
- limpiando el cuerpo de toxinas y toxinas;
- Reestructurar las actitudes hacia la alimentación a nivel psicológico.
Por desgracia, como todo en este mundo, incluso la gran dieta japonesa tiene sus inconvenientes. En primer lugar, estos son:
- restricciones dietéticas estrictas;
- la necesidad de un estricto cumplimiento de las reglas establecidas;
- preparación previa obligatoria y cumplimiento de las reglas de salida posterior de la misma;
- posibles efectos secundarios (lea sobre ellos a continuación).
Indicaciones y contraindicaciones
El método de pérdida de peso, que está dedicado a este artículo, es bastante estricto, por lo que no es adecuado para todos. En primer lugar, "japonés" está contraindicado:
- personas menores de 20 años, así como aquellas que ya tengan 50 años (en caso de que no hayan practicado previamente este método de adelgazamiento);
- mujeres embarazadas y lactantes;
- padece enfermedades crónicas de cualquier etiología;
- personas cuyas vidas están asociadas con un arduo trabajo físico o mental extenuante.
Otros pueden experimentar la opción propuesta, y los resultados serán especialmente notables para aquellos que han aumentado de peso debido a trastornos metabólicos; sin embargo, dados los hábitos alimenticios de la dieta japonesa, cada uno de los experimentadores puede experimentar:
- dolor de cabeza;
- náuseas;
- debilidad y dolor en huesos y articulaciones;
- deterioro general de la salud.
Estos son los efectos secundarios de este sistema de pérdida de peso y ocurren debido a una ingesta insuficiente de nutrientes en el cuerpo, que cada uno de nosotros necesita de diferentes maneras. No debes arriesgar tu salud y comenzar una dieta japonesa tomando tu propia decisión. No tenga pereza en visitar a un médico, someterse a un examen general y aprobar las pruebas que él recomiende. Créame, todo esto será solo por su bien.
Reglas básicas de la dieta japonesa
La acción de la "mujer japonesa", gracias a la cual se produce la pérdida de peso, es la reducción de la ingesta diaria de calorías y la selección de la proteína como principal "héroe" de la dieta, que entra al organismo a partir de pollo, ternera, huevos, pescado y leche. Los carbohidratos, aunque en cantidad significativamente reducida, se obtienen al perder peso a partir de verduras, grasas, galletas saladas, etc. Y las fibras llenan el estómago durante mucho tiempo y crean una sensación de saciedad.
Está permitido beber café y té verde, pero solo necesita elegir un producto de alta calidad para poder hacer frente a la tarea de limpiar el cuerpo de toxinas y oxidantes.
Se sabe que la mejor forma de eliminar la grasa es limitar la ingesta de carbohidratos. Entonces empezarán a utilizar las reservas que han ido haciendo a lo largo de los años para sus actividades habituales y empezarán a perder peso. En principio, aunque un poco tosca, esto también caracteriza a la dieta japonesa.
Sin embargo, la falta de carbohidratos puede conllevar efectos secundarios, y en caso de incumplimiento de las condiciones de su aplicación y menú, incluso se pueden obtener graves problemas con el organismo como "recompensa".
Entonces, las reglas básicas de la dieta japonesa son:
- consulta previa obligatoria con un médico;
- cumplimiento estricto del menú (cambiar los días de dieta o cambiar la comida es peligroso para la salud);
- beber mucha agua además de café y té, lo que te ayudará no solo a prolongar la sensación de saciedad, sino también a eliminar rápidamente los desechos y productos digestivos del cuerpo;
- utilizando solo alimentos y bebidas de alta calidad;
- debe comenzar la mañana con un vaso de agua limpia y terminar el día con una comida no más tarde de 2-3 horas antes de acostarse;
- Debe evitar los bocadillos y tomar las comidas principales en 5-6 sesiones.
Para consolidar el resultado y evitar un estrés severo para el cuerpo, debe evitar un regreso repentino a la vida normal (es mejor comenzar a vivir de una nueva manera), y para soportar más fácilmente todas las próximas pruebas, debe esforzarse y prestarle especial atención con la misma facilidadentrar en la dieta.
La preparación adecuada es la clave para una pérdida de peso exitosa
La dieta japonesa predice cambios bastante serios en la dieta, aunque, como cualquier persona razonable entenderá, es necesario implementar el objetivo establecido: tomar la mirada anterior y deshacerse del exceso de carga. Para que la dieta funcione sin problemas, debe prepararse para ella. Esto no es difícil de hacer.
Simplemente reduzca gradualmente la proporción de alimentos, trate de comer más verduras y frutas, y también trate de cambiar a 5-6 comidas al día, sin contar los bocadillos.
Cómo salir de la dieta sin dañar el cuerpo
Qué suerte después de dos semanas de privación al ver la marca tan esperada en la balanza. Sin embargo, la mayoría de nuestros conciudadanos están cometiendo un error fatal en este momento. Con una "sensación de logro", deciden celebrar su logro y organizar un verdadero descanso para el cuerpo y el alma, luego se quejan de que con tanta dificultad los kilos perdidos regresaron casi instantáneamente, e incluso se llevaron algunos más.
Esto sucede porque el cuerpo, luego de experimentar estrés y privación de la pérdida de un modo de vida normal, decide cuidarse en caso de que ocurra una situación similar y, recibiendo las grasas tan esperadas, las almacena en reserva en cantidades dobles.
Para evitar que esto le suceda, salga de su dieta sabiamente y cumpla con estos principios:
- gradualmente;
- expansión lenta del menú;
- equilibrio;
- racionalidad.
Puede volver a la dieta anterior, por supuesto, después de analizarla y sacar las conclusiones adecuadas, como mínimo en 1-2 meses. Para hacer esto, debe agregar un producto a la vez a su dieta habitual, que fue prohibida durante los "japoneses". Puede picar algo, pero evite las grasas y los carbohidratos simples en abundancia.
Qué dicen los médicos
A menudo la opinión de los médicos, personas que deciden cambiar algo en sus vidas, no toman en cuenta y por lo tanto cometen un gran error. Recuerde, incluso si no está seguro de la opinión de un experto, nadie le molesta en buscar el consejo de unos pocos, resumir la información recibida y sacar las conclusiones adecuadas. La vida es una y no vale la pena arriesgarse a los caprichos.
Si estamos hablando de la actitud hacia la categoría de dieta desequilibrada con alto contenido de proteínas, primero que nada debe entenderse que el uso prolongado conducirá a problemas de salud graves. Además, no debes seguir la dieta japonesa más de una vez cada dos años, sobre todo porque, respetando todos sus requisitos, el resultado se mantendrá todo ese tiempo.
Hay casos en los que las personas siguen una dieta japonesa dos veces al año, pero este es solo el caso cuando lidiar con kilos de más es vital para el paciente y solo ocurre por recomendación de un médico.
Para que el cuerpo no experimente una falta y deficiencia de nutrientes, no dañará la ingesta de complejo de vitaminas y minerales. Su uso debe iniciarse de 7 a 10 días antes del inicio de la pérdida de peso, y solo un médico puede elegir la composición teniendo en cuenta las características individuales de cada pérdida de peso.
Tipos de dietas
La dieta japonesa, aunque tiene un solo nombre básico, ofrece muchas opciones.
Veámoslos en orden ascendente, popularidad y eficiencia.
Dieta samurái japonesa
Este tipo de pérdida de peso se puede utilizar en algún lugar de Japón hoy en día, pero es inaceptable para los europeos. La esencia de este método es preparar el "cuerpo mortal" de un guerrero para la batalla. Los samuráis, aunque no intentaron prolongar su existencia terrenal, sin embargo no se privaron de los placeres corporales, sino que se permitieron tal comportamiento solo en la pausa entre guerras. Cuando llegó el momento de prepararse para el viaje, pasaron por un cierto rito de purificación, que, entre otras cosas, permitió deshacerse de los kilos acumulados. En esos días, los samuráis solo comían arroz y ocasionalmente lo agregaban al pescado o las verduras.
Dieta del emperador Genroku
El significado de este sistema alimentario en particular es elegir la cantidad máxima de alimentos permitida para una persona entendiendo ese tiempo. Se creía que tal dieta le permite al cuerpo reunir toda su fuerza y no la gasta en digerir alimentos, sino que la usa solo en la lucha contra las enfermedades. Hoy en día, se usa esta dieta, pero solo los pacientes con cáncer la usan bajo su propio riesgo. Los médicos no reconocen tal curación.
Dieta tabata japonesa
Propósito principal
El científico Izumi Tabata cree que ninguna dieta puede ser efectiva para dos personas diferentes al mismo tiempo, sin embargo, reconoce que una persona moderna no siempre puede prestar la debida atención al ejercicio y al estilo de vida adecuado, incluso con todo su deseo, creado por su propia metodología. Visualiza solo un entrenamiento de 4 minutos, que es igual en eficiencia a una hora estándar de gimnasio. La idea es hacer cada ejercicio muy rápido, de 10 a 20 segundos.
Resultados
No hay indicadores exactos, pero dada la posibilidad de un uso regular y constante, podemos hablar de la adquisición gradual pero persistente de la forma y los contornos deseados del cuerpo de pérdida de peso.
Contraindicaciones
No se recomienda su uso por personas que no estén preparadas físicamente ni por personas con enfermedades del sistema cardiovascular.
Dieta japonesa
Propósito principal
También se le llama el "milagro japonés" y, de hecho, no todo el mundo es capaz de creer en los resultados que da. La simplicidad de este método es asombrosa. Solo necesita observar la cantidad de calorías necesarias y comer huevos. Este es el principal secreto.
El hecho es que el número de huevos para cada caso individual debe ser calculado solo por expertos en esta industria. Al final, digamos que la famosa "dama de hierro" recibió instrucciones de comer 30 huevos a la semana, lo que le permitiría perder 30 kg.
Resultado
Hace dos semanas -80 kg
Contraindicaciones
Intolerancia individual al huevo, enfermedades crónicas.
Dieta del plátano japonés
Propósito principal
La dieta es increíblemente simple. Solo hay una regla: por la mañana debes comer un plátano y beber un vaso de agua tibia. Almuerzo y cena: la dieta habitual y todas las recomendaciones habituales para perder peso: un estilo de vida saludable, una nutrición adecuada, actividad física, etc. Aunque todavía vale la pena considerar prohibir todo tipo de productos lácteos y productos lácteos.
Resultados
Rendimiento esperado de la flecha en la balanza: menos un kilogramo por día.
Contraindicaciones
Intolerancia individual a los plátanos, la necesidad de productos lácteos
Agua japonesa
Propósito principal
Consiste en proporcionar al cuerpo la cantidad de líquido necesaria y, como resultado, volver a la normalidad mediante la limpieza de toxinas y toxinas, y así eliminar los kilos de más. Debe comenzar y terminar el día con un vaso de agua purificada y beber tanto durante el día como muestran las siguientes fórmulas:
- Multiplica el peso por 40. Obtienes la cantidad de agua en mililitros.
- Divida el peso entre 20. Esto da la cantidad de agua en litros.
Por lo general, estos números son los mismos, pero si no lo son, simplemente tome el promedio.
Beba agua media hora antes de las comidas y no la beba dos horas después de las comidas.
Resultados
La primera semana hasta 2 kg por día para limpiar el cuerpo, la segunda - 0, 5-0, 7 kg por día.
Contraindicaciones
Un aumento repentino en la cantidad de agua consumida diariamente puede complicar la función renal, provocar edema y picos de presión arterial. Por tanto, quienes tienen predisposición a este tipo de enfermedades no deben correr riesgos y tomar la decisión de adelgazar de esta forma por sí mismos.
Dieta de geisha
Propósito principal
La dieta consiste en utilizar solo tres alimentos en la dieta: arroz, leche y té verde. Además, solo puedes beber agua. Los primeros cinco días para el desayuno solo té verde diluido a la mitad con leche y solo dos comidas consistentes en 250 gramos de arroz hervido y un vaso de leche. Luego, debe tomar un descanso de dos semanas y repetir el menú anterior nuevamente durante cinco días.
Resultados
En los primeros cinco días pierden hasta 5-7 kg, en el segundo, hasta 15 kg.
Contraindicaciones
Está estrictamente prohibido adelgazar de esta forma a menores de 20 años y mayores de 50, mujeres embarazadas, madres lactantes, que padecen enfermedades crónicas y problemas del tracto gastrointestinal.
Tetera japonesa
Propósito principal
Los japoneses creen que beber té de calidad es la clave para una vida larga y saludable. Eso explica toda la ceremonia dedicada a las bebidas aromáticas. El significado de adelgazar con el té es que hay que beber al menos tres tazas de bebida verde al día, pero dado que debe cultivarse en condiciones especiales y debe cocinarse, teniendo en cuenta ciertos requisitos, los europeos no siempre logran seguir tal dieta. Pero en este caso hay una opción que se adapta más a nuestras condiciones de vida. Durante los primeros dos días, debe beber solo té verde, leche y agua con gas, y luego introducir gradualmente avena, huevos, frutas y verduras. Y así sucesivamente hasta que vuelva a su dieta habitual.
Resultados
Los primeros dos días: menos de 3 a 5 libras.
Contraindicaciones
Requisitos muy estrictos, por lo que este método de pérdida de peso solo puede ser utilizado por personas casi completamente sanas.
Dieta japonesa de 7 días
Propósito principal
Esta opción de pérdida de peso es una de las tres más utilizadas de la lista que se le presenta.
También se denomina dieta YaELO, aunque el método de pérdida de peso desarrollado por la clínica del mismo nombre proporciona un programa individual para cada paciente
. La dietade 7 días, aunque da un buen resultado, no es realmente una opción independiente, sino que solo prepara al cuerpo para la dieta de 14 días más adecuada y eficaz.
Este método de adelgazamiento consiste en el rechazo total de las harinas, dulces, saladas, el uso mínimo de aceite vegetal y otras grasas, así como la abstinencia del uso de bebidas alcohólicas. Además de los productos permitidos y el té verde, debes beber al menos 2 litros de agua al día. No debería haber concesiones. Lo único que está permitido: en casos excepcionales, puede reemplazar el té verde con una taza de café.
Resultado
Menos 3-5 kg por semana
Contraindicaciones
Embarazo, lactancia, menores de 20 años y mayores de 50, enfermedades crónicas.
Dieta japonesa del arroz
Esto se conoce más comúnmente como dieta de 13 días. Esto es algo entre una dieta de 7 días y una de 14 días. La esencia es la misma. Rechazo de determinados productos, estricto apego al menú, y aunque se diferencia del de 14 días en que solo tiene un día, es más permisivo.
Dieta japonesa de 14 días con menú
La dieta japonesa más segura y eficaz es de 14 días. Todas las reglas y recomendaciones dadas en este artículo le conciernen principalmente.
Productos permitidos y prohibidos
La dieta japonesa puede comer:
- leche y productos lácteos fermentados (naturales, sin mayor contenido graso);
- carne (solo se puede usar carne magra, por ejemplo, pechuga de pollo, ternera);
- pescado (solo variedades bajas en grasa, como patatas fritas, merluza);
- huevos;
- picatostes;
- verduras y frutas;
- aceite de oliva.
Está estrictamente prohibido usar en forma pura:
- sal;
- azúcar;
- dulces.
Menú de dieta durante 14 días (para descargarlo, haga clic derecho en la imagen y luego "Guardar" o simplemente arrastre la imagen a la carpeta deseada).
Cualquiera que haya decidido perder peso con la dieta japonesa debe recordar la regla básica: los productos y los menús no se pueden reemplazar. Por tanto, para los que odian las zanahorias, el calabacín, la chirivía, etc. Es mejor abandonar su uso o comerse una pequeña ración que sustituirla por otra, a primera vista aparentemente, y una opción adecuada para ello.
La dieta japonesa se caracteriza no solo por buenos resultados, sino también por resultados muy duraderos. Para perder peso solo para su beneficio, siga todas las recomendaciones anteriores, siga todas las reglas y también asegúrese de visitar a un médico con anticipación para evitar posibles efectos secundarios y problemas de salud.