¿Cuántas veces ha tenido que volver a leer una serie de dietas muy eficaces que ayudan a una persona a deshacerse de la grasa subcutánea? ¿Sabes por qué hay más de 10, 000 opciones para diversas actividades de pérdida de peso en el mundo? Es simple: porque el 90% de ellos son ineficaces. Una dieta proteica para bajar de peso es una buena opción, pero también puede resultar ineficaz si se usa incorrectamente. ¿Cómo usar proteínas para bajar de peso sin dañar la salud con los máximos resultados?
¿Cómo perder peso con una dieta proteica?
Para deshacerse de la grasa subcutánea, es necesario conocer las necesidades fisiológicas del cuerpo, entender cuándo consumir carbohidratos y cuándo las proteínas y poder escuchar a su cuerpo, lo que da un número ilimitado de estímulos, en caso de que hagamos la dieta incorrecta.
Seguramente la mayoría de ustedes ya saben que si limitan su ingesta de carbohidratos dulces y complejos, es posible lograr una pérdida de peso significativa, la cifra específica depende del porcentaje de grasa en el cuerpo humano. A esto se le puede llamar una dieta baja en carbohidratos, que es una forma muy eficaz de deshacerse de la grasa. El déficit calórico creado por la reducción de la ingesta de carbohidratos se compensa completamente con grasas. Como resultado, las personas pierden peso al limitar el uso de carbohidratos en su dieta.
¿Qué sucede si eliminamos por completo los carbohidratos de nuestra dieta?
¿Conseguiremos una mejor forma de perder peso? Nuestra respuesta: por supuesto que sí. Esta dieta fue especialmente popular durante la era dorada del culturismo y fue ampliamente promovida por Vince Gironde. Basta con mirar su foto e inmediatamente quedará claro por qué la recomendó. El nombre de este uno de los mejores, según muchos nutricionistas, método de quema de grasa eficiente es una dieta de proteínas.
La dieta proteica para adelgazar es una dieta libre de carbohidratos que consta solo de productos proteicos y grasas corporales saludables. Las calorías de los carbohidratos se compensan completamente con proteínas animales. Este enfoque permite no solo la eliminación más eficiente de grasa, sino también la aceleración del metabolismo y la preservación del tejido muscular tanto como sea posible.
Muchas personas que hacen dieta prácticamente no tienen en cuenta los dos últimos aspectos: su principal objetivo es simplemente reducir la ingesta total diaria de calorías, lo que no tiene un efecto muy positivo en la condición de la persona que está adelgazando.
Una disminución repentina en la ingesta de calorías se considera potencialmente mortal, comienza a ralentizar el metabolismo y transporta todos los alimentos consumidos a la grasa subcutánea, utilizando fibras musculares para el consumo de energía. Entonces, resulta que al final de este método de pérdida de peso, una persona crea las condiciones ideales para aumentar de peso y hace todo lo posible para quemar masa muscular. ¿Esperamos que ya hayas perdido las ganas de probar la famosa mono dieta?
Principios básicos de la dieta proteica
Cuando creamos un entorno en el que faltan por completo los carbohidratos, los cuerpos cetónicos comienzan a liberarse de la grasa subcutánea, que es la principal fuente de suministro al cerebro y al sistema nervioso.
Para que quede más claro, es necesario explicar que todos los alimentos que ingerimos contienen más o menos tres nutrientes, y cada uno de ellos cumple su función de soporte vital del organismo. Estos son grasas, proteínas y carbohidratos:
- Proteínases un material de construcción para nuestro cuerpo, porque la energía se usa en casos extremadamente raros.
- Grasaes energía almacenada que se almacena en emergencias, y la grasa también se usa para proteger los órganos internos.
- Los carbohidratosson completamente responsables de suministrar energía a nuestro cuerpo.
¿Ahora está más claro por qué queremos comer carbohidratos dulces o complejos cuando tenemos hambre? Porque los carbohidratos son la principal fuente de energía de nuestro organismo, y las proteínas y grasas quedan en reserva. Entonces, en la vida cotidiana, solo desea comer carbohidratos dulces y complejos: esta es la forma más efectiva de proporcionar energía al cuerpo. Y es por eso que a la gente no le gusta excluir de su dieta los alimentos que contienen carbohidratos. El cuerpo no comprende que una persona está apagando intencionalmente la principal fuente de energía. Tu cuerpo cree que estás en condiciones de vida difíciles y se espera hambre. Si los carbohidratos no comienzan a fluir lo antes posible, el cuerpo se verá obligado a deshacerse de las reservas de grasa en caso de emergencia.
¿Qué sucede si continúa limitando su consumo de carbohidratos?
Primero, su cuerpo consumirá todas sus reservas de glucógeno, que durarán poco tiempo, y solo después de eso cambiará completamente a una dieta autónoma debido a las proteínas y las grasas. La dieta proteica cuenta con una gran cantidad de críticas positivas de personas que han logrado resultados sorprendentes gracias a este método de adelgazamiento. Para ser honesto contigo, todos en el mundo de la dieta basan un método de pérdida de peso con proteínas. Lea atentamente cualquier mono-dieta, y entre líneas verá los conceptos básicos que cubrimos en nuestro artículo. Por supuesto, si el autor es un niño, lo leerá correctamente.
Es importante agregar el punto importante de que dejar aproximadamente 50 gramos de carbohidratos en una dieta de proteínas sólidas no provocará un aumento en la glucosa en sangre de una persona. Esto significa que el cuerpo continuará alimentándose de tejido adiposo para garantizar un balance energético positivo en el cuerpo.
¿Debería eliminar la ingesta de carbohidratos con una dieta de proteínas?
Esta conclusión tiene muchas ventajas y una pequeña desventaja. El lado positivo es que la eliminación completa de los carbohidratos conduce a un rápido agotamiento de las reservas de glucógeno, y esto provoca que el cuerpo comience a utilizar las reservas de grasa lo antes posible. Y la razón de todo es nuestra vieja amiga la insulina. Su presencia o ausencia es lo que determina qué tipo de energía gastará el cuerpo. Aquí todo es simple: cuantos menos carbohidratos ingiera, menos insulina se secretará. Un ataque de esta hormona bloquea completamente el proceso de lipólisis (degradación del tejido adiposo). Se puede concluir que una dieta proteica elimina la onda de insulina y activa el efecto completo de la lipólisis.
¿Cuál es la principal desventaja de una dieta proteica?
Para mantener el funcionamiento normal del sistema digestivo, es necesario ingerir al menos ocasionalmente la fibra que es donde? Eso es correcto, en carbohidratos. No hacerlo puede provocar problemas como estreñimiento, que es una noticia completamente desagradable. Por lo tanto, le recomendamos encarecidamente que no excluya verduras como pepinos, tomates y repollo de su dieta en una dieta de proteínas. Mantendrán su tracto gastrointestinal completamente funcional.
Daño a la dieta de proteínas
El daño de una dieta de proteínas solo puede ocurrir si comienza a consumir cantidades excesivas de proteínas y elimina por completo la fibra de su dieta. Y todas estas acciones se aplicarán durante mucho tiempo, y luego comenzarán las averías en el cuerpo. Antes de utilizar el esquema anterior, le recomendamos encarecidamente que consulte a su médico y dietista. Porque existe una lista considerable de enfermedades en las que es inaceptable comer solo alimentos con proteínas. Buena salud a todos y finalmente conviértete en los dueños de la figura más encantadora de tu ciudad.
¿Cuánto dura una dieta de proteínas?
- Existe la opción de una dieta constante: durante mucho tiempo solo consumes proteínas, grasas saludables y fibra. La
- Power Dietsolo se usa en los días de entrenamiento. Aproximadamente dos horas antes de tu entrenamiento, haz una gran cantidad de carbohidratos para suministrar a tu cuerpo glucógeno y aumentar significativamente la intensidad de tu ejercicio. Todos los demás días dieta proteica.
- Uso cíclico de una dieta proteica. Esta opción le permite cargar carbohidratos una vez a la semana durante el día. Esto le ayudará a mantener la masa muscular máxima y estimular aún más su metabolismo. Esta es la forma en que recomendamos el uso a todo aquel que quiera hacer que el cuerpo sea digno de su espíritu. Aunque puedes experimentar y elegir la opción más adecuada para ti.
Qué comer con una dieta de proteínas: comida
Probablemente no te sorprenderá la respuesta si decimos que deberían ser alimentos que contienen proteínas animales. Lo mejor es utilizar carnes magras como ternera, ternera, pechuga de pollo y conejo. De los productos lácteos, elija alimentos que no contengan una gran cantidad de grasa, pero no debe comer solo kéfir bajo en grasa. El contenido de grasa de hasta el 10% es bastante adecuado. Esto es normal, no se preocupe. "Recuerde, las grasas se queman en el fuego de los carbohidratos". Asegúrese de comer pescado: no solo contiene proteínas, sino que también es una fuente de grasas omega saludables. No te olvides de los huevos como medida de asimilación entre todos los productos anteriores.
Debería tener de 5 a 10 comidas al día, de hecho, cuanto más, mejor. Por lo tanto, toda la comida debe prepararse por la mañana y distribuirse uniformemente en los recipientes: esto le permite abrir el recipiente con alimentos en cualquier momento del día y consumir la cantidad requerida de alimentos.
Menú de ejemplo para la semana
Así es como podría verse un menú de dieta de proteínas de siete días o podría extenderse por 14 días.
Lunes
- envasado de requesón bajo en grasa;
- tarro de yogur, 1 pomelo;
- 2 pechugas de pollo, brócoli, media taza de kéfir;
- tarro de yogur, zanahoria mediana rallada;
- 1 litro de agua mineral sin gas, un vaso de jugo de manzana natural.
Martes
- yogur, manzana verde;
- 100 g de cualquier carne, queso, tomate, 1 pimiento;
- 200 g de pescado, ensalada de apio, zanahorias y ½ manzanas;
- 2 huevos duros, ensalada de col con jugo de prímula y limón;
- 1 litro de agua, 1 vaso de jugo de grosella.
Miércoles
- yogur, un vaso de fresas;
- queso fresco granulado con la adición de una cucharada de perejil picado, pimiento rojo y pasta de tomate;
- 2 pechugas de pollo, una taza de espinacas, media taza de kéfir;
- cualquier guiso, calabacín, 1 tomate, 2 cucharadas de eneldo (puedes mezclar verduras y agregar 2 cucharadas de aceite de oliva), 2 lonchas de jamón;
- 1 litro de agua, un vaso de jugo de naranja.
jueves
- envasado de requesón bajo en grasa;
- vaso de kéfir, ½ tazas de frambuesas;
- 200 g de estofado, 1/3 taza de leche, zanahorias;
- 2 huevos, ensalada de repollo con pimiento rojo y prímula, sazonado con jugo de limón;
- 1 p. agua, un vaso de jugo de grosella.
Viernes
- yogur, 2 mandarinas;
- requesón granulado (1 paquete);
- 200 g de pescado de mar, ensalada de tomate, pimientos rojos y perejil, yogur;
- requesón granulado (1 paquete), zanahorias, manzana verde;
- 1 litro de agua, un vaso de jugo de naranja.
Sábado
- 100 g de requesón, leche desnatada;
- vaso de kéfir;
- 2 pechugas de pollo, frijoles, yogur;
- 2 lonchas de jamón, brócoli, 1 huevo, 2 cucharadas de maíz;
- 1 pág. agua, un vaso de jugo de grosella.
Domingo
- vaso de kéfir, ½ tazas de frambuesas (u otras bayas);
- requesón granulado, una rebanada de jamón;
- hígado de pollo guisado, lechuga con jugo de limón, manzana;
- yogur con fruta añadida;
- 1 litro de agua, un vaso de jugo de manzana.