Una serie de ejercicios de adelgazamiento en casa para cada día.

La figura perfecta no se crea en cinco minutos, la armonía se logra gracias a las restricciones en la dieta y al entrenamiento permanente de tu cuerpo.

Utilizar en la vida cotidiana una serie especial de ejercicios para bajar de peso en casa para todos los días, para las mujeres es una excelente manera de mantenerse en excelente forma.

Ejercicios para adelgazar para mujeres.

Hermosa y con las manos en forma: el fruto de un entrenamiento mejorado. Es mejor comenzar con un calentamiento ligero, pero solo después de pasar al entrenamiento de fuerza principal. ¿Qué son los ejercicios para bajar de peso?

Calentamiento

Los ejercicios de adelgazamiento incluyen necesariamente diferentes tipos de rotación. Primero debes levantar las manos, extenderlas a los lados y colocarlas paralelas al suelo. Mueva sus manos en la dirección 20 veces y luego gírelas tantas veces en su dirección. Sin cambiar de postura, doble los codos y gírelos en diferentes direcciones 20 veces. Gira con las manos rectas, como si fueran "alas de un molino" en un sentido y en el otro, haz 20 rotaciones en cada una.

Ejercicios basicos

Para llenarlos, debes levantar pequeñas mancuernas. Las piernas en todos los ejercicios están al ancho de los hombros.

• Levanta las manos con las mancuernas hacia adelante, ponlas frente a ti y luego llévalas hacia los lados y bájalas lentamente. Repita de 15 a 20 veces.
• Bajando las manos con una mancuerna por el cuerpo, gírelas hacia adelante. Doblando los brazos a la altura de los codos, se levantan las mancuernas. Repita tantas veces como en el primer ejercicio.
• Sosteniendo las mancuernas, doble las manos a la altura de los codos para obtener el ángulo correcto. Levante lentamente los brazos doblados para que los codos queden al nivel de los hombros. Y también bájelos lentamente y ligeramente a su posición original. Estos ejercicios se pueden realizar con 15 piezas o más.
• Coloque las manos con mancuernas al nivel del pecho para que estén en contacto. Extiende lentamente las manos a los lados, corrige los codos. Luego levántalo, ponlo hacia adelante y regrésalo en tu pecho. Hazlo al menos 10 veces.

El conjunto de ejercicios para bajar de peso mencionado anteriormente está diseñado para mujeres con un entrenamiento deportivo medio, por lo que es mejor para los principiantes que en la fase inicial aumenten gradualmente la carga: aumenten el número de repeticiones cada día. La mayoría de las mujeres duras pueden realizar ejercicios para bajar de peso en casa varias veces al día.

Ejercicios para la pérdida abdominal en casa.

Las mujeres suelen dedicar la mayor parte de sus ejercicios a hacer ejercicios para perder grasa abdominal. El sueño de muchas mujeres es tener un vientre suave y casi plano. Requiere esfuerzos especiales y actividades deportivas regulares. Si es posible, puedes apuntarte al gimnasio con el instructor, pero puedes trabajar ambos ejercicios en casa. Para que las mujeres pierdan peso, el proceso de crear una barriga hermosa es muy importante; Es mejor empezar a calentar y luego pasar a la gimnasia básica.

Ejercicios caseros para adelgazar en estómago y costados:

• Siéntate en el suelo descansando sobre una instalación estable. Para ello puedes utilizar una cama, un sillón grande o un sofá. Tienes que poner las manos detrás de la cabeza, abrocharlas y doblarte, hacia la izquierda, vale. Dobla al menos 20 veces.
• Acuéstese boca arriba, levante la pierna derecha unos 30 grados. Mientras exhalas, levántalos con un poco más de cuidado, mientras inhalas baja los pies al suelo, pero no lo toques. Las manos se apoyan en el suelo a lo largo del cuerpo y lo abandonan al moverse. Para empezar, serán suficientes 20-30 accesos; En la semana hay que aumentar el número a 50 piezas.
• Todavía se acuesta boca arriba, levanta las piernas, dobla las rodillas y apoya los pies en el suelo. Fijar en esta posición. Pon tus manos debajo de tu cabeza. Levante la parte superior del cuerpo a unos 45 grados del suelo y baje la espalda suavemente. Haz al menos 30 aproximaciones.
• Continuando acostado en la misma posición, baje las piernas dobladas sobre las rodillas, primero hacia un lado y colóquelas en el suelo. Debería resultar que el cuerpo quede recto y las piernas y caderas a los lados. En esta posición distorsionada, bombee su ABS entre 20 y 25 veces. Luego gira las piernas en la otra dirección y repite todos los pasos.
• Una posición acostada. Tienes que levantarte hasta los codos y fijar la postura. Haz ejercicio con tijeras con las piernas rectas. La prensa debe ser lo más rápida posible y sentirse bien. Hazlo entre 40 y 50 veces.
• Tumbado boca arriba, estire las piernas y coloque las manos a lo largo del cuerpo. Levante lentamente las piernas y las manos rectas, así como los hombros y la parte superior de la espalda. La espalda baja y las nalgas deben descansar en el suelo. El ABS debe tensarse lo más posible, girándolo mientras exhala. Sólo repítelo 30 veces.

Los ejercicios para la pérdida de peso en el abdomen y los lados no serán simples; Por el contrario, puedo parecer muy complicado, pero para lograr su objetivo debe hacer todo lo que necesita. Un conjunto de ejercicios de pérdida abdominal en mujeres se puede realizar por completo en casa.

Ejercicios para perder nalgas y muslos

En cada entrenamiento de pérdida de peso para las mujeres, mucho tiempo debe dedicarse a las caderas y las nalgas, una de las áreas más problemáticas en las que no quieren desactivarse. Para darles elasticidad, debes poner suficiente esfuerzo. El complejo es muy simple, se puede realizar fácilmente en casa utilizando artículos caseros.

• Calentamiento. Se puede hacer haciendo 30 sentadillas o el mismo número de curvas en diferentes direcciones. Después de calentar, puede comenzar a trabajar el complejo principal.
• En posición de pie, con los pies ligeramente extendidos del hombro, trabajamos la mitad de la sentadilla. Asegúrese de no en un ritmo rápido y solo con una espalda legal. Esto es importante. Ya sea en cuclillas mientras exhalan. Repita al menos 30 veces.
• Los pulmones hacia adelante y a los lados. Primero con el pie derecho, luego a la izquierda. Pon el pie muy adelante, dobla las rodillas y mantente recto. Sentarse 15 veces. Repita similar a otro pie. Luego haga lo mismo en cada dirección.
• Ingrese los cuatro, arregle la posición en sus codos y rodillas. A cambio, tome cada pierna a un lado y levántala. Apriete la nalga durante el ejercicio. Haga 50 tales columpios en cada dirección.
• Acuéstese boca arriba con piernas y piernas dobladas en el piso. Pon tus manos en las palmas abiertas. Acostado sobre sus frases, levante la parte inferior del cuerpo tanto como sea posible, apriete el trasero. Haga al menos 50 ascensores.
• Se realiza el ejercicio, se recomienda usar la pelota. Tienes que exprimirlo entre tus piernas para que se trata del nivel de la cadera. Debe ser exprimido en el muslo interno. Repita las prensas 100 veces. También puede almacenar en esta posición. También capacitación eficiente para caderas.
• Necesitará una silla para el próximo ejercicio. Tienes que arrodillarse detrás de él. Mantenga el trasero de la silla con las manos, mueva la pierna tanto como sea posible, hágalo 10 veces y luego a un lado. Repita otro pie. Tienes que mantener la espalda recta y tensa nalgas.
• Párese uniformemente, con la espalda contra la pared, presionando el hombro, los cuchillos y las caderas hacia ella. Aprieta tu trasero las primeras 10 veces y luego rápido tantas veces. Esporas alternativas y compresión rápida. No hay restricciones en el número de repeticiones.

Ejercicios para adelgazar y Lanas.

Las piernas delgadas y ordenadas siempre lucen espectaculares, sin importar cómo vista su amante. Los ejercicios para adelgazar las piernas y las tiras ayudarán a que estén fuertes y hermosas.

Puedes mezclar antes de estos ejercicios usando sentadillas regulares.

Establecer ejercicio para una mujer que adelgaza:

• Por ejemplo, siéntese en una superficie plana, en una silla resistente. Doble las piernas y ponga las rodillas no demasiado pesadas (libro, mancuernas). Levante lentamente las rodillas y sujete la silla con las manos. Realizar 30-40 accesos.
• La silla volverá a ayudar. Coloque la pierna estirada en el respaldo de la silla. Pon tus manos en tu cinturón. Apoyo en otra pierna. Es necesario ponerse en cuclillas sobre el apoyo de las piernas, sujetando a las demás tanto como sea posible. Se realizan al menos 20 sentadillas en cada pierna.
• Mantenga las manos sujetas a cualquier elemento fijo, por ejemplo, un gabinete que se apoye sobre una pierna, lleve la otra pierna hacia atrás tanto como sea posible y levántela y luego, luego y luego hacia un lado. Realizar 30 accesos por cada pierna.
• De pie, con las piernas juntas, enderece la espalda y levante los dedos de los pies tanto como sea posible, luego bájela lentamente. Puedes hacer hasta 50 ascensores.
• Encuentra recto, junta los pies. Levante las piernas a su vez, doblando la rodilla. Al mismo tiempo, extienda las manos a los lados. Levantando los pies, debes mantenerte en esta posición durante 15 segundos. Levante cada pierna de 20 a 25 veces.

¡Los efectivos ejercicios de pérdida de peso anteriores le ayudarán fácilmente a recuperar la antigua armonía de sus piernas!

Es necesario para toda mujer que no quiera cargar kilos de más en su cuerpo para realizar actividad física. El entrenamiento en casa para adelgazar es adecuado para mujeres que no disponen de tiempo suficiente para entrenar en el gimnasio. Si lo hace con regularidad, realiza acciones de acuerdo con las recomendaciones y lo hace con regularidad, el efecto no durará mucho.