Keto Dieta es un sistema eléctrico que incluye productos con contenido mínimo de carbohidratos. Este programa no solo le permite perder peso, sino que también tiene muchos beneficios para la salud.
¿Qué es la dieta del ceto?
La nutrición cetogénica no supone no solo reducir la cantidad de carbohidratos en la dieta, sino también aumentar el volumen de grasa para transferirse al estado de cetosis.
Tasa de día BJU: proteínas - 35%, grasas - 55%, carbohidratos - 10%.
A pesar de que la proporción de nutrientes difiere de la utilizada en la dieta habitual de carbohidratos, la dieta ceto ofrece puntajes bastante altos y ayuda a restaurar los hábitos alimenticios.
La esencia de una dieta cetogénica
Los carbohidratos simples y más complejos, las bebidas que contienen cafeína están completamente excluidas de la dieta. Esta dieta se considera estresante, y el cuerpo en este país comienza a producir activamente cuerpos de acetona o cetonas y bajo su influencia en los depósitos en la división.
Dieta cetogénica para epilepsia en adultos y niños
Este método de dieta a menudo se usa para fines terapéuticos para la epilepsia en niños y adultos.
La dieta le permite mejorar el control sobre la frecuencia de los ataques y aumentar los intervalos de tiempo entre ellos.
El efecto anticonvulsivo se garantiza debido a los efectos del cuerpo del ceto al cerebro. Las cetonas contribuyen a reducir la producción de radicales libres que destruyen las células y aumentan la producción de antioxidantes que protegen el cerebro.
La eficiencia de la dieta es especialmente alta en niños preescolares.
4 fases
Para que la grasa comience a convertirse en energía, el cuerpo pasa 4 fases:
- Las primeras 12-24 horas en Keto-Ditti todavía están gastando glucosa.
- Los próximos 2 días Body lleva a cabo reservas de glucógeno ubicadas en el hígado y los músculos.
- La fase más difícil es procesar ácidos grasos.
La última fase es la cetosis o el consumo de grasa. El cuerpo se usa para procesar solo grasa, y la quema de proteínas en esta etapa se ralentiza.
¿Qué es la cetosis?
La cetosis es el proceso de obtener energía de la grasa. Los lípidos se convierten en ácidos grasos y cetonas. Este último suministra cerebro con energía con la falta de glucosa.
Cómo ingresar rápidamente a la cetosis en la dieta ceto
La cetosis se puede lograr por el hambre. Pero la larga ausencia en el cuerpo de macro y microelementos importantes puede causar diversas enfermedades. Ketodieta es un método alternativo para perder peso con una protección de salud mínima.
Cómo darse cuenta de que estás en cetos
Puede determinar la presencia de cetona en el cuerpo del análisis del cuerpo y la orina o usar masa de respiración.
Además, puede reconocer la cetosis a los siguientes síntomas:
- Sed permanente y boca seca.
- Llamadas frecuentes para orinar.
- Secado de ceto. El aroma específico aparece desde el cuerpo y el aire agotado. De la persona huele a fruta o líquido para mitigar el barniz. Después de dejar cetosis, el aroma desaparece.
- Una disminución en el apetito.
- Aumento del nivel de energía.
Monitoreo de nivel católico
Puedes medir cetonas:
- Tiras de análisis de orina;
- Nivel de cuerpos de color de aire exhalado;
- Medidor de Keton en la sangre.
Cómo lograr el nivel óptimo
El grado de cetosis puede ser diferente. El nivel óptimo depende del objetivo.
Por ejemplo, se requiere una mayor cantidad de cuerpos de Ketnon para tratar los ataques.
El proceso de perder una libra o reducción de azúcar en la sangre al grado de cetosis no depende.
| Nivel de cetona en sangre, mmol / L | Estado |
| Hasta 0.5 | El acceso a la estación deseada está marcado 0.2 |
| 0.5-3 | Con esta concentración de cuerpos ideales, comienza una reducción en el peso corporal y la mejora metabólica |
| 1.5-3 | Muchos expertos creen que la cetosis óptima está en el tratamiento de las convulsiones. |
| 3-7 | Con esta cantidad de cuerpo de Kettan, el resultado no mejorará y empeorará. Además, tales indicadores pueden indicar la cetocidosis, un estado crítico, a la salida que con mayor frecuencia se busca la receta de campanas intravenosas para la introducción de medicamentos adicionales. En este caso, se recomienda aconsejar con un médico |
Creación de cetosis utilizando el entrenamiento
Ayudan en un rápido tanques de escape de glucógeno y comienzan el proceso de ejercicios especiales de cetosis:
- El primer día ha mejorado el entrenamiento en las piernas;
- Otros: dividido "retroceder" hacia atrás + bíceps ";
- Tercero - "Músculos + Tropeps";
- Cuarto - entrenamiento de alta intensidad (30 minutos).
Beneficios para la salud
Un sistema de nutrición ketogénica afecta al cuerpo de la misma manera que otras dietas de bajo color con la superación de grasas en una dieta. Sin embargo, Keto-Dieta es mayor que la eficiencia.
Pérdida de exceso de peso corporal
Gracias a la exclusión del azúcar, la producción de insulina se ha reducido, lo que ayuda a acumular la grasa de depósitos subcutáneos. Por lo tanto, el proceso de perder peso se acelera.
Reducción del apetito
La dieta ceto le permite usar menos alimentos sin mucho esfuerzo y reducir el peso corporal. Muchos kilómetros perdedores comen 2 veces al día, y algunos aún más reducen la cantidad de comidas hasta 1 veces al día sin molestias por sí mismas.
Reduciendo la cantidad de acné
Reducir el nivel de insulina y el azúcar consumido ayuda a reducir la cantidad de acné y acné. Además, una dieta baja que ayuda a reducir la inflamación, que es la causa del dolor de acné.
Ayuda en el tratamiento del cáncer
Este sistema de dieta se usa de manera efectiva en la terapia compleja del cáncer y ayuda a retrasar el crecimiento de las neoplasias. Los tumores de cáncer se producen como resultado del daño oxidativo a las mitocondrias. Este programa de dieta reduce el estrés oxidativo y fomenta la formación de nuevos orgánulos.
Ayuda en el tratamiento de la enfermedad cerebral
Se recomienda la nutrición cetogénica en las siguientes condiciones:
- Demencia senil del tipo de Alzheimer;
- lesiones craneales;
- parálisis temblorosa;
- esquizofrenia;
- Síndrome de Huntington;
- esclerosis amitrófica lateral.
La nutrición de la dieta ayuda a reducir los síntomas del cerebro de la enfermedad.
Terapia de síntomas de epilepsia
Este programa fue creado originalmente para personas que padecen epilepsia. Gracias a la capacidad de la cetona, establecer la emoción de los focos en el cerebro reduce la incidencia de ataques.
Reducción de blucose en la glucosa en sangre y la diabetes tipo 2 de control
La dieta cetogénica ayuda a reducir la glucosa en sangre. Esta dieta le permite normalizar el metabolismo de los carbohidratos.
Energía y habilidades intelectuales
En condiciones cetóticas, la claridad de la mente mejora, la concentración de atención aumenta. El sistema de energía ayuda a aumentar el rendimiento mental.
Efecto positivo sobre los síntomas de PCU
La nutrición cetogénica baja en carbohidratos reduce la resistencia a la insulina. Por lo tanto, es adecuado para mujeres con un excedente con un síndrome de ovario poliquístico.
Mejora de la digestión
La dieta ceto ayuda a mejorar el proceso digestivo, prevenir la hinchazón. Este sistema de electricidad ayuda a estropear los síntomas de las mangueras irritadas.
Mayor fuerza física
Las dietas cetogénicas aumentan el rendimiento y el acceso abierto a la energía del depósito. Si la glucosa en el entrenamiento intensivo de entrenamiento en unas pocas horas, los recursos energéticos en los depósitos de grasa pueden alimentar al cuerpo durante semanas.
Aumento de las expectativas de vida
La dieta ceto, manteniendo la regeneración a nivel celular, ayuda a aumentar la vida general de la persona de la persona. Esto sucede debido al hecho de que el estado de cetososico ayuda a reducir la toxicidad del oxígeno reactivo y las formas de radicales libres.
¿Qué debo hacer antes de la dieta?
Las siguientes recomendaciones ayudarán a prepararse para la dieta:
- Haga un análisis de sangre para que sobre la base de la puntuación, el médico determine cuán efectivo será efectivo.
- Deje en la casa solo a aquellos productos que se pueden usar en una dieta.
- Cree una tabla de reducción gradual en la cantidad de carbohidratos y azúcar en una dieta para evitar el agarre ceto.
- Sigue el modo de beber.
Variedades de dieta ceto
Se han desarrollado 3 tipos de dietas de cetonas:
- clásico;
- cíclico;
- Dirigido.
Cada variedad es utilizada por su propio enfoque de dieta.
Estándar clásico básico
Este tipo también se llama constante. Se minimiza la cantidad larga del período de los alimentos de carbohidratos en una dieta.
Cíclico
Este enfoque implica cambiar los alimentos de carbohidratos sin cabello. La frecuencia y la duración para cada persona se seleccionan individualmente. Por ejemplo, 14 días en una dieta de proteínas y grasas, y las siguientes dos semanas en carbohidratos.
Tipo objetivo
En esta variedad, los carbohidratos se usan antes del entrenamiento, pero en una cantidad menor de lo necesario. Dicha dieta ayuda a llevar más fácilmente con esfuerzos físicos mejorados.
Elección de opción
La selección de varias dietas ceto depende del propósito que siga una persona, así como del cambio de prosperidad en el proceso de observación del régimen alimentario. Se recomienda la primera semana para construir una dieta basada en una dieta estándar, y luego, si el cuerpo generalmente percibe tal nutrición, puede cambiar a otro tipo de programa.
Además, la versión de dieta clásica es más adecuada para las personas que desean resolver el exceso de peso, las contribuciones cíclicas y cíclicas para aumentar la masa muscular.
Planificación de poder y reglas Keto-diet
Al desarrollar el plan de menú, es necesario involucrar productos con carbohidratos mínimos y grasa máxima.
Puede usar tales recetas para cada comida:
- Desayuno: en total con queso duro y cebolla, salmón con aguacates y huevos cocidos, panqueques de queso sin harina;
- Almuerzo: ensalada de pollo, ceto ceto especial, verduras asadas, sopa con albóndigas, pasta;
- Cena: hongo Caserol, tocino con frijoles o guisantes verdes, cerdo con mozarel.
¿Es necesario contar las calorías?
El contenido aproximado de la dieta diaria dietética con la dieta habitual es 2000 kcal, para perder peso, disminución de alta velocidad para 500 kcal.
Sin embargo, no se recomienda considerar las calorías al día, porque es difícil determinar su cantidad exacta en los alimentos.
Es mejor adherirse al menú completo por semana desarrollado como parte de la dieta cetogénica.
Mesa de productos
| Verduras y plantas | Productos lácteos | Pájaro | Pez | Productos cárnicos | Productos de salchicha | Aceite y grasa |
| Calabacín | Leche 3.2% | Pollo | Salmón rosa | Carne de res | Salchicha s / lenta y S / ahumada | Aceite vegetal |
| Guisante verde | Kefir 3.2% | Pato | Salmón | Ternera | Piezas | Manteca |
| Beijing col | Crema agria 25% | Ganso | Jesetro | Cerdo | Salchichas | Aceite de linaza |
| Coliflor | Crema 20% | Pavo | arenque | Gordo | Grasa animal | |
| Pepinos | Ryazhenka | Atún | Tocino | Grasa culinaria | ||
| Aceituna | Acné | |||||
| Espárragos | Espartos | |||||
| Ensalada de hielo | Bacalao | |||||
| Espárragos | Caviar rojo | |||||
| Mariscos | ||||||
| Jamón | ||||||
| Conejo |
En una dieta, puede comer arroz integral, champiñones, huevos, suaves cocidos, mayonesa, maní, semillas de lino. Beber agua mineral sin gas, té verde y negro.
Productos completamente o parcialmente restringidos
Está prohibido usar confitería, alcohol, bebidas de carbono y polvo, productos de fructosa y sorbitis. Es necesario excluir pasta, pasteles, cereales, verduras de almidón de la dieta.
No puedes comer productos lácteos dulces, una fruta, bebé.
Debe abstenerse de jugos de frutas, helados, cualquier producto de harina.
Contraindicaciones y posibles daños a la dieta cetogénica
La nutrición cetogénica está contraindicada en:
- Diabetes;
- Cardiopatía;
- Trastornos de la función renal.
Está estrictamente prohibido adherirse a esta dieta con mujeres embarazadas y alcanzar su pecho.
Ceto
Unos días después del comienzo de la dieta, la pérdida de peso puede experimentar los eventos de ceto-cripta:
- dolor de cabeza;
- fatiga;
- vómitos;
- mareo;
- falta de motivación;
- Desperdiciando la atención.
Los síntomas desagradables desaparecen en 7 días, cuando el cuerpo se adapta a ganar energía del almacén grueso.
Al mismo tiempo, los eventos de ceto-cripe afectan a las personas cuyo menú conocido contiene una gran cantidad de carbohidratos simples. Puede eliminar los síntomas desagradables con una bebida de 200 ml de sopa de pollo 1-2 veces al día.
Mal aliento
A medida que el cuerpo entra en cetosis, se vuelve grasa en los cuerpos cetonos, especialmente la acetona, causando un olor desagradable de la boca. Este es uno de los efectos secundarios habituales que duran 2-5 semanas. El olor desaparecerá después de dejar la cetosis.
Tales formas simples ayudarán a reducir estos efectos secundarios durante la dieta:
- dientes de cepillado adicionales durante el día;
- Usando refrescos de menta de respiración.
Trastornos digestivos
Al cambiar a una nueva dieta, a menudo hay problemas intestinales. La dieta cetogénica es demasiado aguda en los hábitos alimenticios, que también pueden ocurrir con diarrea y prisión temporal.
Si el acto de defecación no se nota dentro de los 3 días para ayudar a su cuerpo, debe completar algunas recomendaciones simples:
- Beba más agua.
- Agregue una dieta de alimentos que contiene ON y K, como el brócoli, los aguacates, el salmón.
- Tome aditivos MG.
- Hay más verduras verdes.
- Beba una taza de té o café caliente con el estómago vacío.
Taquicardia
La frecuencia cardíaca rápida en las primeras semanas de cetoits es normal. La razón principal es la falta de sal y deshidratación. Debido a la reducción del volumen líquido en el torrente sanguíneo, el corazón se ve obligado a promover enérgicamente la sangre para controlar la presión.
Reducción del rendimiento físico
La reducción de la durabilidad se observó solo en los primeros días de nutrición. A medida que el cuerpo se adapte al consumo de grasa, la resistencia física aumentará.
Cálculos biliares
En las personas que sufren de colelitia, la incomodidad se puede aumentar en el período de transición. Es aconsejable soportar y no rechazar la dieta, pronto vendrá el alivio.
Dispepsia
La dieta cetogénica ayuda a resolver problemas con el tracto gastrointestinal. Sin embargo, en las primeras semanas, las enfermedades de Galun pueden empeorar.
Calambres musculares
Al comienzo del cuerpo de la dieta, pierde mucha agua y electrolito, lo que conduce al desequilibrio de Mg, CA, K, On y Vitamin E Mask. Esto puede causar convulsiones durante los deportes o por la noche.
Hipoglucemia: una gota en el azúcar en la sangre
En la primera semana de adaptación, se nota la hipoglucemia temporal. La caída de la glucosa en la sangre puede causar una apatía leve, fatiga, dolores de cabeza, pensamiento borrosa, irritabilidad.
Insomnio
El aumento de la cantidad de grasa y proteína, combinada con la reducción de los carbohidratos, afectará negativamente el sueño, mientras que el cuerpo se adapta al nuevo método dietético. El cuerpo debe ajustar el metabolismo de Keto-Macro, y esto puede conducir a un insomnio temporal.
Pérdida de cabello temporal
En casos raros, la pérdida de cabello es posible, pero la razón no está en una dieta baja en la costra, sino en los siguientes factores:
- Falta de biotina;
- Telógeno Effuvium: pérdida de cabello debido a la condición de choque causada por una dieta alimentaria;
- Enfermedades autoinmunes o problemas con la glándula tiroides;
- Falta de calorías o proteínas;
- Falta de sueño y estrés.
Sarpullido de ketón
Parece una erupción en el cuerpo en un estado de cetosis por varias razones:
- La acetona producida por el cuerpo durante la ceto-dieta puede causar inflamación alrededor de los vasos sanguíneos.
- Durante el hambre excesiva, el nivel de glucosa en sangre está disminuyendo demasiado.
- Una combinación de dieta con color débil con pérdida de peso rápida.
- Reacción alérgica a los productos adaptados al ceto (es decir, productos con alto contenido de grasa y bajo contenido de carbohidratos).
Mejora de los niveles de colesterol
En la dieta cetogénica, aumenta el nivel de colesterol bueno. También se puede observar el aumento en el nivel de triglicéridos, pero a medida que el peso se normaliza, los indicadores disminuirán.
Pancreatitis aguda
Con el empeoramiento de la pancreatitis en una dieta cetogénica, es mejor no sentarse, porque el estado de salud solo puede empeorar.