Hoy, el problema del exceso de peso es muy relevante, y para su corrección, los médicos dietéticos desarrollan más y más dietas nuevas al día, lo que ya existe mucho. Pero a menudo, cuando regresa al modo de electricidad habitual, el peso perdido se recarga. ¿Con qué se conecta?
La pérdida de peso ligero en la dieta rápida se asocia con el estrés de que el cuerpo experimenta de las restricciones que comenzaron. Pero cuando la transición a la dieta anterior, el peso corporal está aumentando nuevamente y algunas libras más que en una dieta. Esto se debe al hecho de que el cuerpo quiere estar más dispuesto a acceder al posible próximo estrés, es decir, una dieta rápida. Por lo tanto, una nutrición regular diaria bien fundada para la pérdida de peso es la única forma verdadera de devolver bien el cuerpo. La esencia del método es que el cuerpo necesita obtener menos energía de la que se puede consumir durante un día, mientras que el peso se reducirá más lentamente, pero el efecto se resolverá durante muchos años.
Dieta adecuada para la pérdida de peso: yo
El menú con nutrición adecuada debe contener proteínas animales y carbohidratos. Con un alto grado de obesidad, el número de carbohidratos fácilmente digeribles debe ser limitado. La ventaja se da a los cereales, productos del grupo de harina (es decir, de variedades de trigo pesado), pan con cerradura. Hay una opinión de que debe dejar dulce y salado, frito y fumado de obesidad. Aunque de estos productos, no hay un gran beneficio, no vale la pena dejarlos en un día, ya que esto puede conducir al estrés anterior. Es importante simplemente reducir la cantidad de productos usados, en lugar de cinco piezas de pastel por semana, comer tres, en lugar de dos piezas de grasa.
Según los nutricionistas, la nutrición correcta de pérdida de peso consiste principalmente en estos productos que contienen muchas fibras. Entonces, por ejemplo, el cuerpo requiere alrededor de 3 partes de verduras y frutas por día, así como carne baja en fuente y 2 porciones de pescado. Un componente muy importante de la nutrición correcta es el agua. Un vaso de agua antes de las comidas reduce el apetito. Para la prevención del dolor de garganta, es importante que el agua no esté fría, sino a temperatura ambiente.
Además, la nutrición correcta para la pérdida de peso incluye un régimen bastante estricto. El estereotipo de dieta correcto incluye al menos 4 y no más de 6 comidas al día. Tienes que comer en pequeñas porciones, entonces una persona no tendrá una sensación de hambre y una sensación de estómago lleno de gente. Esta última, incluso la última cena debe realizarse 2-3 horas antes de acostarse, porque el sistema digestivo es menos activo en el período nocturno. El desayuno completo también debe estar en hábito. Al elegir un modo de cocción, se debe dar para apagarse, quemar o preparar el motor.
Dieta adecuada para la pérdida de peso: resultados
Para perder peso, consumir energía debería ser menor que el gasto. La mujer promedio que trabaja en la oficina necesita 2000 kcal por día, un hombre - 2500 kcal. Por lo tanto, para perder peso, el número de kilocalorías consumidas debe ser inferior al 20-25% menos, entonces se garantiza una pérdida de peso. Naturalmente, deberá implementar un cálculo permanente de que no soportemos la línea de calorías permitidas. Esto, especialmente al principio, puede causar grandes dificultades, porque las personas que probaron este método en su sí mismos aconsejan recurren al famoso método de "puños". Entonces, toda la comida gastada durante el día debe ser 15 puños de perder peso. De esto, 6 porciones deben ser vegetales, 3 partes - fruta, 2 partes - cereales y 4 partes - proteína.
La nutrición adecuada para la pérdida de peso no es una comida rápida, cuyos autores prometieron perder la pérdida de peso en unas pocas semanas. Tal sistema de electricidad contribuye a la pérdida de peso gradual, pero con efectos constantes y mucho tiempo. La nutrición adecuada es el primer paso hacia un estilo de vida saludable y prevenir muchas enfermedades asociadas con el exceso de peso.